運動過度,常穿高跟鞋,大腿根部和小腿後側會很容易出現結實的肌肉,而且難以消除.愛美的美眉們,你們還在為此煩惱嗎.下面一起來學習8個瑜伽動作,幫你拉伸韌帶,塑造完美的腿部線條.
工具/原料
瑜伽服
瑜伽墊
方法/步驟
俯身折腿
四肢著地,分別與身體約呈100度角.雙手10個指頭微微分開,穩穩壓在地上,手指與地面之間不留縫隙.把重心移到右腿上來,然後擡起左腿,向上摺疊,用腳後跟去尋找自己的臀部,停在最大極限處保持30秒,然後換右腿,這樣重複3次.這個動作可以消除大腿和小腿堆積的肌肉.
仰身拉伸
仰身,四肢著地,與身體呈90度角.重心移向右手,伸出左手,與身體平行,向前拉伸,感覺到有一隻手在把你的手往前拉.注意身體不要歪了哦,這個動作保持30秒,然後換右手,一組動作重複3次.這個動作還能消減手臂和腹部脂肪喲.
大幅弓步
直立身體,接下來雙手輕輕放在瑜伽墊上,雙腿往後跳一大步,收右腿與雙手間,放下左腿貼於瑜伽墊上,腳掌外側著地,稍稍擡頭望後.保持30秒後左右腿交換,同樣重複3次.這個動作可以拉伸結實的肌肉塊,使其重新塑型.
直立折腿
直立身體,用左手抓住左腳貼於臀部,俯身緩慢向下,右手著地支撐,保持30秒左右互換,每組重複3次.可以使腿得到有力拉伸,並減輕小腿肌肉堆積.
直角摺疊式
雙手雙腳支地,身體與腿部呈90度,腰背舒展開,雙腿蹬直用力壓在地上.如果覺得呼吸困難,可以張開口呼吸,這個動作能很好的延伸我們的腰背部.
折腿胯肩
左腳向後伸直,右腳大腿與小腿垂直,右手穿過腿下和左手一起抓住右腳腳腕,30秒後左右互換,每組重複3次,能有效拉伸大腿小腿肌肉
大幅壓腿
右腿在前左腿往後呈90度,俯身,用腹部去貼大腿,每一次呼吸都使身體往下再往下一點,儘量使身體與右腿緊緊貼合,同時雙臂向後著地,與左腿平行.動作保持30秒後互換,重複3次,可以消除腹,腰,髖,臀,大腿多餘脂肪,拉伸大腿後側韌帶.
蜷身拉伸
左腳向前伸直腳掌腳趾用力回勾,右腳摺疊緊貼身體,右手靠著小腿往後,左手往後往右尋找緊扣住右手,下巴尋找膝蓋.30秒後左右互換,重複3次,這個動作能有效拉伸小腿後側的肌肉.
注意事項
首先要保證安全
做到自己的最大極限就可以了,不必勉強