減肥的營養飲食建議：均衡飲食
1. 每天也要攝取五穀類、肉類、奶類、蔬菜及水果。
2. 減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、用少油煮食等。
3. 要選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯麵、白飯、全麥麵包、沒有餡的麵包等。女士每餐應 進食相等於半碗至1碗飯的碳水化合物，而男士每餐則進食相等於1碗至1碗半飯。
4. 每天進食4-6安士瘦肉，吃雞不可吃皮，並要選用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易潔鑊或 不粘底的鑊煮食可減少用油量。
5. 每天飲用1-2杯低脂或脫脂奶品，如不喝奶則可選喝加鈣的豆漿。
6. 女士每餐最好不使用超過1茶匙食油，而男士則以不超過2茶匙為限。
7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天約需8條菜。
8. 每天吃1-2個水果，如：橙、蘋果、梨等。
9. 每天喝八杯水分飲品，以清水為主。
10. 切勿進食過鹹的食物，如：醃制食物、即食食品或過量用調味料，因鹽分太高會令身體貯存多餘的水分。
11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜飲品等。