很多原本吃什麼都不會胖的女性到了25歲卻開始發福,這是什麼原因呢?女性在25歲後發福,最大的真凶就是壓力型肥胖。一起來看看吧。
壓力型肥胖分為3個階段
感到壓力時,為了與其“對抗”,最初我們的交感神經開始變得活躍,並會分泌出能一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質荷爾蒙,這種物質會增進食慾。但是,因為代謝也會同時增強,初期間斷的壓力可以說並不會讓你明顯變胖,如果採取措施,還是能hold住身材的。
容易形成壓力肥胖,是壓力慢性化的第二個階段。對於壓力的抵抗力上升,副交感神經處於優勢,身體轉換為累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質荷爾蒙的影響,如果不小心吃太多了,會被作為身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。而且,到了壓力過度的第三階段,多會給身體帶來損傷。防止壓力肥胖健康瘦身,就要好好了解壓力肥胖這位“敵人”哦。
階段一 警告期:容易減肥
交感神經變得活躍,分泌具有增進食慾作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是,因壓力的產生,令胃酸的分泌受阻,通常我們會覺得沒有胃口吃東西,再加上代謝也上升了,即使吃了也處於難以肥胖的狀態。
階段二 抵抗期:容易肥胖
對壓力的抵抗力自動上升,讓身體進入儲蓄營養的時期。副交感神經處於主導位置,促進了胃酸的分泌,從而讓我們食慾大增。此外,受到兒茶酚胺過度分泌的影響,一不小心就會越吃越多。
階段三 崩壞期
過度施壓,身體處於難於適應壓力的狀態。壓力令體內平衡受到破壞,陷入猶豫狀態,身心俱疲。嚴重的話,可能會引起性命相關的 疾病 。
如何 擺脫壓力型肥胖 ?
一、多攝取有助於人體調控內分泌荷爾蒙的食物
1.全麥麵包: 碳水化合物可以幫助血清素增加,改善憂鬱的情況。但是精緻的麵包除了碳水化合物之外,還有其它容易發胖的醣類油脂,因此不建議。而全麥麵包的嚼勁和成分就是被推薦的原因,不過要記得因屬澱粉類食物,故只建議於早、午兩餐適量食用。
2.深海魚油:哈佛大學的研究報告指出,深海魚魚油中的OMEGA-3脂肪酸,有類似抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以減輕憂鬱產生幸福感。
3.深綠色蔬菜:富含葉酸和鐵質,其中又以波菜為最,當人體葉酸缺乏的時候,也會造成血清素的下降,造成憂鬱。而同時具備豐富營養及抗氧化物質的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔!
二、適度運動
運動是最廉價的舒壓的方法,原因是運動後人體會增加腦啡(endorphins)的分泌。腦啡是一種天然的提神物質,類似嗎啡,具有止痛、使肌肉放鬆、產生舒適感的效果,使壓力與憂鬱症狀緩解。一個有效的運動量是一週最少3次;每次最少30分鐘;運動強度要達到微喘與心跳上升。
其中又以 有氧運動 最好,例如:減肥儀等等。運動可以促進人體的新陳代謝,不只在運動時新陳代謝旺盛,而且在運動後仍能維持數小時之久。它會使你的血液迴圈順暢,心跳加快,讓你有舒暢感。最重要的是可以消除一天所累積下來的工作壓力,使身體自然鬆弛,到了晚上就會有一個安適的睡眠。
如何快速減肥