Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以藉由高高擡起腿部而鍛鍊腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。
2、擡起右手及左腿，左大腿擡起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並互動擡起雙腿，做出原地踏步的動作。
point：背部挺直，將大腿擡高到與地面平行，但只要擡到這種高度即可，不需要再往上擡，因為就算將腿擡得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。
動作重點：
① 像提起整個骨盆般地擡起腿。
② 不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。
③ 如果覺得運動量不夠，可以試著改做下一個熱身運動“擡腿觸膝”。