速度在拉丁舞基本動作訓練中,為了增強動作的力度和延伸時間,對出步時間提出了更高的要求。速度快的學生在肌肉收緊程度、重心移動和分配、主力腳發力和身體緊張放鬆交替方面明顯好於速度慢的學生。
從生物力學角度看,肌肉收得越緊,恢復原狀時所產生的力量越大,則出腳的速度越快;後背部肌肉收得越緊,後胯被拉起的高度就越高。當後背肌肉放鬆時,由於重力的作用,胯到最低點的速度也將越快,出腳的速度也將越快。
重心的移動和分配一方面可以幫助主力腳發力,另一方面,它也可以減少主力腳推動的速度。緊張和放鬆又是學生協調性的重要反應,它也是影響速度的一個比較重要的因素。為取得較好的速度,我們在訓練中必須注意如下幾個方面：儘量把身體擰到極限;後背部肌肉儘量收緊,有把胯部向上提拉的感覺;多體會重心的移動和分配(如:向前運步時,身體重心先於腳步運動;向後運步時,腳先於身體重心到達;在運步中,找到適合自己的重心分配);主力腳發力要積極,擺動腳落跟要快。
練習國標舞，基本功很重要，總結起來有以下六個方面：
是身體素質訓練。包括力量和速度;柔韌性;穩定性;協調性和靈活性通過訓練，使體質達到直、繃、軟、開的舞蹈素質要求。
是基本形態的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠後，牛仔的重心靠前鬥牛身體要側轉45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人 上那兒一站，形態好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎，則60分以上了。
是重心的移動和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術。重心移動時，身體移動帶動腿部移動，並重心到位。用全部身體去舞動，才能顯示出舒展挺拔、優雅大方的姿態。
是基本步伐的練習。各舞種均有十二小節左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學為主，又以其中二、三個最為重 要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。
是表演技巧的練習。除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風情和激情的"三情"表演。表情要表達舞種的風格和內涵，風情可用 服飾渲染，每支舞都有一至數個激情段落來打動自已和觀眾。
是基礎音樂的訓練。音樂是舞蹈的靈魂，音樂由節奏和旋律構成，跳舞一定要跳準節奏，特別是特殊節奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了節奏才能更好的表現旋律。
藝無止境，特別是舞蹈藝術要用身體來表現，只有刻苦的學習和訓練，才能見成效。因此，初學舞一定要有老師指導，打好基礎，循序漸進，功到自然成。
原作者： 佚名