導語：減肥要養成有助瘦身的生活好習慣，才能每天享瘦窈窕好身材！今天分享最有效的減肥方法，通過飲食與運動兩大方便，教你怎樣減肥，傳授實用的減肥技巧，讓你掌握祕籍正確科學地變瘦！
把“吃”變得更愉悅
這還需要“變”嗎?美食本來就不是一件讓人高興的事嗎?沒錯!但是在大快朵頤之後，你是不是又忍不住嘮叨自己胖了多少斤?其實，只要培養出健康的飲食好習慣，你就能真正放心地享用美食，讓每一口食物都給身體和心情同時加分!
·早餐包括“穀物+雞蛋”
你每天都在咖啡館 裡買咖啡和三明治做早餐?幹得不錯!但其實你可以做得更好，比如早一點起床，給自己熬一碗穀物粗糧粥，或煮一碗貝嫂最愛的藜麥義大利麵，在準備一個煮雞 蛋。營養專家說，穀物食物和雞蛋是女人絕不能錯過的早餐美食，它們除了能為你一上午的新陳代謝提供能量，讓你體內的脂肪高效燃燒外，還能帶給你一上午的好 心情，這可是其他早餐辦不到的。因為穀物和雞蛋都能促進你的體內分泌出製造“愉悅感”的複合胺，讓好心情一直追隨你。
·隨身攜帶彩色蔬果
工作時間不得不吃快餐和外賣?沒關係，不夠的營養和可能對身體造成的傷害都可以通過彩色蔬果來彌補和對抗。隨身攜帶一個高品質的保險飯盒，每天上班前在餐盒裡裝滿清洗乾淨的新鮮水果和蔬菜，比如草莓、藍莓、蘋果、胡蘿蔔、西芹、黃瓜等 等，在辦公室的時候每隔一小時就吃一點。如果是週末在家當然就更加方便了，你大可以把一日三餐變成蔬果派對，自制超級營養又美味的果蔬汁、蔬菜湯、蔬菜 粥、水果羹……等等，總之利用果蔬的天然能量，徹底排除體內積聚了一週的代謝毒素。而且，最新研究還發現，經常食用時令蔬菜水果，能讓女人遠離抑鬱症。
·習慣每一餐從蔬菜開始吃
除了早餐之外，每一餐都從蔬菜開始吃吧!只要你習慣了這樣的用餐順序，飽腹感就能及時出現，你就能避免吃進過多的熱量。相反，如果你用餐的時候是先吃肉類食物的，那你接下來將很難控制食慾。
把身體變得更加“溫暖”
“體寒”會嚴重影響女人體內的氣血執行，導致消化能力下降、體內廢物堆積，只有由內而外讓身體真正“溫暖”起來，才能遠離發胖困擾，同時擁有充沛的精力。到了那時候，你就算不用脣膏腮紅，也能氣色誘人!
·到陽光下充電
遇到陽光好、空氣也好的日子，就暫時放下手中工作，到陽光下去漫步10分鐘，還可以做一下簡單的拉伸鍛鍊。這樣能夠有效地啟用你體內的神經遞質以及其受體細胞，幫你吸收更多氧氣和自然能量，不僅能讓心情變得更加開朗，還能讓身體變得“溫暖”。
·遠離冰凍飲料
即使到了天氣炎熱的夏季，你也要遠離冰凍飲料，尤其不能喝冰櫃裡的運動飲料(只有在劇烈運動1小時以上，身體大量流汗之後才適合喝運動飲料)， 否則不僅加重“體寒”症狀，還很容易發胖。生薑水是讓女人“溫暖”起來的最佳選擇，還有促進消化和燃燒脂肪的神奇功效，你只需要將生薑切成薄片後放在白開 水中浸泡飲用即可。此外，你還可以購買市售的瓶裝姜粉，攜帶非常方便，在外就餐就可以加到食物中或溫熱的飲料中，也能發揮一樣的暖體功效。
·起床先泡半身浴
每天早上起床後先泡一個半身浴，能讓你一整天都感覺到暖暖的，只要每天堅持，就能改善“寒性體質”。而且，你還可以通過泡浴時身體的變化來判斷 自己“體寒”的狀況有無改善。例如，你以前需要泡上20分鐘才出汗，而現在只需要泡10分鐘就出汗了，就說明你的體內已經開始變得”溫暖“起來了。
專家推薦“天竺葵+生薑”的泡浴組合，建議你每天早一點起床(理想的起床時間是早上6點，這樣更能配合身體的經絡執行)，然後先喝一杯白開水或檸檬水(在白開水裡加入2-3片鮮檸檬片，再加一點點食鹽)，然後泡浴15分鐘。
·熱敷頸椎和腰椎
每天晚上看電視時，可以順便幫頸椎和腰椎做熱敷，這樣能改善全身氣血迴圈和經絡執行，不僅能促進脂肪燃燒，還能消除水腫，並且使代謝毒素更徹底地排出體外。建議你在熱敷前先做幾分鐘的頭部旋轉運動和扭腰運動，然後再用熱毛巾進行熱敷，還可以在毛巾上滴幾滴植物精油。頸部熱敷的重點是頸椎兩側，腰部熱敷的重點是腰椎後側。
·床上擡腿練習
這個動作不僅可以讓你的腰部變得柔韌，還能幫你順便撒個嬌、賣賣萌。你只需要放鬆全身，趴在床墊上，然後併攏小腿，朝後背方向彎曲擡高，然後一 邊呼氣一邊向左側擺動小腿，到達極限位置後再一邊吸氣一邊向正中收回小腿，然後一邊呼氣一邊向右側擺動小腿，到達極限位置後再一邊吸氣一邊向正中收回小 腿，這樣反覆練習5分鐘。
·用飲料瓶練肌肉
別擔心，鍛鍊肌肉並不會讓你變得“四肢發達”，而是會提高你的體內脂肪燃燒效率，而且肌肉的體積比脂肪小，看上去會讓你顯得更瘦。鍛鍊肌肉的最 好道具，莫過於你手上的飲料瓶，拿到手上先別急著喝，先用兩手各自握住一瓶，然後坐在椅子上，上身微微前傾，將兩臂向兩側慢慢開啟至平舉，保持10秒鐘後 回覆起始姿勢，這樣反覆做10遍。這個練習你每次要喝飲料時都可以做喲!
·邊看電視邊運動
把你看電視的時間充分調動起來，你可以一邊欣賞劇情，一邊燃燒脂肪。
全身拉筋——坐在地板上，雙腿併攏向前伸直，再伸直雙臂向前平舉;然後雙手十指交叉，外翻掌心;手臂繃直儘量向前伸展，同時後背儘量向後弓起，保持0秒鐘，放鬆全身，反覆做3分鐘。
敲打全身——握空拳，稍用力敲打位於手臂內側的小腸經和大腿外側的膽經，最後用手指輕叩頭頂的百會穴。
交替收緊臀部——坐在椅子上，有意識地交替收緊和放鬆臀部左右兩側肌肉，反覆練習到沒有力氣為止。
·養一隻陪練犬
如果你家的汪星人能每天準點叫你下樓鍛鍊，那麼你的健身計劃一定能堅持下去，因為你的惰性會完全被它的超萌眼神打敗，這下你就沒法偷懶了。