強迫症怎麼自我治療呢？也許在你看到這篇內容之前，已經接觸了很多關於強迫症的介紹及自我治療方法，但此刻你所看到的這篇絕對不是如出一轍、千篇一律的內容。真正有效的方法，一定是有具體的操練及步驟，而不是枯燥的理論說教，我相信:“方法勝於懂得千萬條道理，練習改變你的一切”。
這篇內容自然不是關於強迫症的概念解釋，因為關於強迫症的概念解釋已經太多了。
這篇內容也不是給你理論說教，因為大道理你都懂，也許你恰恰是因為知道了太多。
這篇內容也不會對你進行症狀分析、追溯往事，因為強迫症的病因已經很明確，它就是長期的負面積累所致，只要改變過去的心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質），強迫症就會治癒。好了，再多說已是多餘，以下給強迫症的朋友們分享一項重塑心靈心理康復中心的強迫症自我治療方法練習：
強迫症怎麼自我治療：方法一“觀息法”
觀息法是消除心結、淨化心靈的有效、正統方法，也是“心靈重塑療法”其中之一方法。對強迫症而言，可有效止熄強迫的症狀表現，真正做到“順其自然、無為而為”。
練習要點：摘選李巨集夫老師《淡定是修煉出來的》第二章、第二節觀息法的練習步驟。
⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。
⑵以盤腿姿態端坐，挺胸擡頭，閉上雙眼。
⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
注意事項：
⑴不論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，繼續將注意力拉回到呼吸上。
⑵身體不要依靠任何東西，保持擡頭挺胸。
⑶觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。
⑷初試者每次以20分鐘基礎，至少保持早、晚各一次。
強迫症怎麼自我治療：方法二 亦止法“亦是如此”
“亦”是“就是”的意思，“止”是你“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導的“順其自然、無為而為”的思想，而“亦是如此”就是達到“順其自然，無為而為”的這個方法。
“亦是如此”，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中，能隨時隨地應用以達到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治癒。
練習要點：
對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎麼總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什麼菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎麼辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會遲到肚子裡消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”，胃粘膜壞了會不會感染；會不會在發展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”······亦是如此。胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎麼會遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺心裡都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧“亦是如此”，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎麼辦“亦是如此”，萬一我感染了某種傳染病怎麼辦“亦是如此”，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎麼辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字“4”會不會是某種不詳的預兆啊“亦是如此”，會不會我、我的家人會有什麼不測“亦是如此”，不會的它只是一個數字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬一呢“亦是如此”，我怎麼老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎麼會變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不用想了“亦是如此”······。
以下是重塑心靈心理康復中心的一個強迫症案例，節選恐艾強迫的片段練習，看看她是怎麼做的。
個案起初練習片段：我又在擔心那一次鑲牙，大夫用的針頭有沒有消毒“亦是如此”，萬一沒有消毒怎麼辦“亦是如此”，萬一針頭再感染了艾滋病毒怎麼辦“亦是如此”，我用了那個針頭我就會被感染艾滋病啊“亦是如此”，我感染了艾滋病就會傳染給我的孩子我的老公啊“亦是如此”，可是我已經到疾病預防中心做了檢測了是呈陰性啊“亦是如此”，就說明沒問題啊“亦是如此”，大夫也都很肯定了沒問題“亦是如此”，但是萬一呢，萬一我還在潛伏期呢“亦是如此”，不是說在潛伏期是查不出來的嗎“亦是如此”，在潛伏期也是會傳染的“亦是如此”，我會不會已經傳染給我的孩子和老公了“亦是如此”，我真該死“亦是如此”，我鑲什麼牙啊“亦是如此”，不去弄就不會這樣了“亦是如此”，即便去弄牙也應該確認一下針頭有沒有消毒啊“亦是如此”，確保萬無一失啊“亦是如此”，······“亦是如此”。恐艾的強迫思維停止了。
個案幾周後的練習片段：我會不會感染上了艾滋病啊“亦是如此”，那個針頭會不會沒消毒啊“亦是如此”，會不會染上艾滋病“亦是如此”，我會不會就那麼寸就染上了“亦是如此”，我死可以，可我不能連累我的孩子和老公“亦是如此”，我又開始擔心了，我又開始胡思亂想了“亦是如此”，這只是我的一種強迫“亦是如此”，怎麼可能會染上艾滋病呢，那麼多弄牙的人也沒聽說誰染上“亦是如此”。恐艾的強迫思維自然停止。
個案一個半月後的練習片段：又開始擔心艾滋病了“亦是如此”，會不會傳給孩子和老公啊“亦是如此”，孩子會不會用過我的筷子“亦是如此”，不放心“亦是如此，我又瞎擔心了“亦是如此”。恐艾的強迫思維自然停止。
個案兩個半月後的練習片段：艾滋病“亦是如此”，有點擔心“亦是如此”，還有點擔心“亦是如此”，沒了“亦是如此”。恐艾強迫思維自然停止。
個案三個月以後的練習片段：艾滋病“亦是如此”。恐艾強迫思維自然停止。
對於強迫症患者來說，只要如實地對所身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭，加上“亦是如此”，強迫的念頭或行為就會自然停止。
注意事項：
⑴此練習不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中。
⑵對你每一個所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
⑶亦是如此就是在當下、平等心，就是順其自然、無為的過程。
⑷亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。
⑸亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
強迫症怎麼自我治療：方法三“閱讀書籍”
常言道：“開卷有益”，閱讀一些心理學、道家、佛學方面的書籍是非常有益的。其中像《淡定是修煉出來的》、《當下的力量》、《如實觀照》等書，對強迫症的康復來說是值得去看的。
最後祝所有強迫症患者早日走出困境，願大家擁有健康、快樂、安詳！