冬天鍛鍊要注意些什麼?

冬季天氣寒冷，空氣乾燥，跟其他三季相比不是一個適合運動的季節，像歐洲的各大足球聯賽就都會有冬歇期。不過對於習慣鍛鍊的小夥伴來說，這些客觀因素都不是事，只要有足夠意志力加上多注意一些東西，在冬季進行戶外鍛鍊也是可以的。

方法/步驟

注意補水。

冬季氣候乾燥，而運動會使身體損失大量水分。所以喜歡鍛鍊的人在一天之中都要注意多喝水，並且不要等口渴才喝；但在運動後補水則應該分多次進行，一次不要喝太多。

選擇合適的運動時間。

午飯後兩小時到下午四點前是冬季最適合鍛鍊的時間，這個時間較為溫暖，而且有充沛的陽光，身體機能處在一天中最好的狀態，所以這時候鍛鍊最好。

當然選擇早晨鍛鍊也是不錯的，這個時間空氣最為清新；不過因為氣溫很低，所以要小心拉傷。

霧霾太大怎麼辦

北方就算天氣再好，下午四點之後天空就會變得灰濛濛所以儘量早點進行鍛鍊。

在天氣不好的時候，則應該避免室外鍛鍊，選擇在室內做一些簡單的鍛鍊或到健身房練習。

非常不建議帶著口罩跑步或者踢球，因為先不論口罩到底能多大程度上抵擋霧霾，戴著口罩運動會讓身體處在缺氧狀態，而運動本身耗氧是非常大的，所以戴著口罩跑步會很不舒服，而且非常容易疲勞。

運動前的準備活動。

建議冬季進行長距離跑步或者球類運動之前，先快步走10分鐘然後慢跑3分鐘，身體完全活動熱之後再拉伸肌肉活動關節。

因為冬天寒冷，肌肉和關節都很僵硬，如果身體還沒有做任何運動就貿然進行拉伸，不但起不到作用反而可能造成關節或者肌肉的損傷。

運動要適量。

冬季最好不要頻繁進行劇烈運動。根據個人身體狀況每天進行一定量的慢跑為宜。足球籃球等劇烈運動一週一到兩次即可，不然很容易透支身體。

運動要注意保暖。

冬季運動時一定要穿夠衣服，運動完之後最好不要長時間停留在戶外，應儘快回到室內，不然很容易著涼。

運動後吃什麼

運動後吃點香蕉，蘋果等水果，不但補充水分而且能更快從疲勞中恢復；

多吃穀類，豆類補充能量。但運動後身體呈酸性，所以吃肉不宜太多。

祝大家運動快樂。