很多人都喜歡慢跑，因為有助於減肥，健身，還能使身體排毒，調養身心。但如果跑得不正確，長期的慢跑容易造成對膝蓋、小腿的損傷，而且如何慢跑才能達到自己健身的目的？我們應該注意些什麼？
慢跑的裝備
俗話說“工欲善其事，必先利其器“，有一套好的慢跑裝備能對你的身體有較好的保護。首先是最重要的鞋子。如果要長期堅持慢跑，那麼建議最好還是買雙好點的慢跑鞋。慢跑由於長度大、時間久，如果鞋子不好很容易對腳踝、膝蓋等照成傷害。
如今市面上比較好的慢跑鞋品牌有Asics、Saucony、Brooks、New Balance四家，但相對比較貴，如果經濟條件允許的話可以考慮入手。如果想購買便宜點的則可考慮耐克李寧阿迪之類的跑鞋系列，但相對不夠專業。還有，購買慢跑鞋的時候應該從自身體重、跑步場所等方面進行考慮，從而選擇合適自己等級的慢跑鞋。（具體選購方法等會會單獨再寫一篇）
除了腳以外，我們還應該注意慢跑時的保暖。慢跑過程中不可能穿太多衣服，但之後又容易出汗。那麼如何才能防止著涼呢？建議選購一套比較好的運動裝。以我國部隊情況為例，部隊現用的07式體能訓練服具有速幹、透氣等優點。因此我們在夏天運動時也建議購買類似的運動衣服。而我們如果需要在秋冬比較寒冷季節慢跑，則可以考慮購買一件運動緊身衣，能在運動時較好地保暖。此外，對於冬季慢跑，可以考慮帶上手套。
最後，在慢跑時一定要及時補充水分，一般是慢跑完後少量多次地攝入含鹽的水（如果運動完後大口喝水反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重）
慢跑的過程
慢跑的姿勢也是很重要的。因為慢跑是一個長時間的過程，所以不像短跑一樣只需要前腳掌著地就可以開始向下一步邁進。而慢跑的話，則是腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，手臂也是一樣，放到比較低的位置，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
慢跑的呼吸一般根據自己的心肺功能進行選擇。開始的人一般是兩步一呼兩步一吸，慢慢可以三步一呼三步一吸。總之找到自己的節奏，跑起來氣才能順暢。
慢跑的時候身體不建議前傾也不建議後仰。它不同於短跑或比賽，慢跑長時間前傾或後仰對腰部會照成更大的負擔。