如何合理安排鍛鍊時間?

很多人認為鍛鍊(增肌)的時間越長，效果就會越好。這樣的想法是否成立呢?過多的鍛鍊對身體是否合理呢？

工具/原料

無

無

方法/步驟

人體三大供能系統

我們應該知道人體的三大供能系統是什麼，它們分別是「磷酸原系統」、「糖酵解系統」、「有氧氧化系統」。不同的消耗會帶來不同的效果，不同時間消耗的供能不同，不同運動消耗供能的多少也有區別。

運動時間的消耗

當我們運動30分鐘-40分鐘左右的時候，在這其間我們身體主要的能量來源碳水化合物；40分鐘以後的能量來源主要是由我們的脂肪提供；90-120分鐘以後的能量來源主要是由我們的蛋白質提供(每個人的脂肪含量不同)。

身體消耗的順序

在運動開始後首先由碳水化合物來為身體提供供能。當身體運動到一定時間時開始消耗脂肪提供供能。還在繼續堅持鍛鍊身體就開始消耗身體中蛋白質提供的功能了。

注意事項

不同的運動時間對身體的消耗會體現在身材的變化上。

減肥、增重或增肌都有不同的鍛鍊時間和鍛鍊方法。