女人的身材80—90斤，是骨感90—110斤，是性感110—120斤，是肉感120—140斤，是情感140斤以上，你還不知道情況的緊急嗎？男人喜歡女人豐滿一點，又有幾個人希望自己的女朋友或者老婆是胖子呢？
首先確定下自己的是什麼類型的大粗腿，有的人是肌肉型的，有的人是脂肪型的，方向不要弄錯了，以前我是脂肪型的大腿，後來聽朋友說要慢跑慢慢就瘦了，可是這個好坑人的。。腿通過大概一個月的慢跑慢慢變硬了，不僅沒有瘦下來，還弄成這樣了，好氣惱
方法/步驟
（1）腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。
（2）叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
（3）單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
對於很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡？用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果......一起來看看吧？ 看你的大腿問題出在哪裡呢？ 肌肉轉化為脂肪 瘦腿方案恢復運動習慣或練美腿功" 雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。 這套美腿功的做法是這樣的每個動作各做20到25下，隔一天做一次。
跑步是消耗熱 量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
合理飲食
大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
注意事項
注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
注意：背部不要離開地面。