糖尿病已被俗稱為富貴病了。估名思議，就是因為生活水平的提高，營養物質中的碳水化合物代謝速度比不上攝入速度，在體內過剩引起的。更為多見的是血糖偏高。血糖偏高雖然還沒被列入糖尿病的範圍，但血糖已經在體內拉響了警報，必須引起當事者本人的高度重視和勤於調理了。具體究竟應該怎麼調理呢？主要方法還是：減少主餐食量，少吃甜味食品，加強運動鍛鍊，必須要打持久戰。下面由小編來交流一下方法，不當之處請指正。
工具/原料
血糖檢驗單
運動服裝、運動鞋
一、控制飲食
1. 減少每天的飯量，控制膳食總能量。
一旦體檢時發現血糖值偏高時，就應立即進行飲食控制。飲食控制的總原則是控制總能量的攝入，減少每天的飯量。減少每天的飯量的意思是，至少減去以前每餐飯量的1/2。如果以前每餐飯量有3兩的話，發現血糖偏高以後，每餐飯量只能吃1.5兩以內。只有這樣才能控制膳食總能量進入體內。
2. 儘量少吃或不吃甜味食品。
在減少飯量的基礎上，對於甜味食品要做到儘量少吃或不吃。因為甜味食品進入體內，會立即被胃腸道吸收，並很快進入血液內，這樣就引起血糖值的快速升高。所以，最好遠離巧克力、甜味餅乾、奶糖、飲料等甜味食品。不要被甜味食品所吸引和誘惑。
3. 學會能吃清淡的小菜。
每天下廚房炒菜時記得少放鹽，少放油。特別是對於同時也有血壓偏高的人來說，控制食鹽用量，對於控制血糖值下降到正常範圍，更加重要。如果以前的下廚習慣是通過多放食鹽來增加鹹味的話，那在發現血糖偏高以後，要逐漸習慣會吃偏淡清口的小菜。
4. 儘量食用含糖量低的蔬菜。
含糖量低的蔬菜可以減少身體對血糖代謝的負擔，有助於血糖值的控制。如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。其中西紅柿可以多吃，因為其不但含糖量低，且既是蔬菜又是水果。
5.注意多吃含鈣量多的食物。
因為缺鈣不但影響血糖偏高人群的骨質，而且會促使糖尿病人的病情加重。所以要多吃如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶含鈣量多的食物，促進血糖值控制在正常範圍。
6. 可多食用富含硒的食物。
因為硒有幫助血糖降低的特點。富含硒的食物如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。這類食物在降低血糖值的基礎上，可以減輕血糖偏高帶來的不適症狀。
7. 注意補充維生素類食物。
主要補充富含維生素B和維生素C類食物。主要食物如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍、青椒等。這些食物有的適宜配合炒菜用，有的適合單兒獨飲用如奶類。
二、堅持運動
1. 選擇有氧運動，注意強度適當。
發現血糖偏高以後，就要開始堅持運動，如慢跑、打球、太極拳、游泳等活動，堅持每週5次以上，但要注意強度適當，不能超出個人的承受範圍。如果條件許可，最好去醫院做一次全面身體檢查。同時要注意安全，避免摔傷等意外事件發生。
2. 隨身帶上食物， 預防低血糖現象。
參加運動時，最好隨身帶好糖果或巧克力等快速補糖食品。運動過程中一旦發現自己有臉色發白、頭暈、出冷汗等低血糖情況時，可立即吃下以預防低血糖發生和加重。
3. 做好應急防範措施，要有備無患。
為了安全考慮，運動時最好有夥伴同行。與夥伴同行參加運動時，最好同時隨身帶上寫有個人信息與聯繫人的卡片，這樣萬一有緊急情況發生，夥伴可以在第一時間聯繫家屬朋友等， 方便做好應急事項。
4. 要穿寬鬆運動服裝和舒適運動鞋。
運動時要穿寬鬆的運動服裝，運動鞋要合腳舒服，要輕便鬆軟，特別是鞋底不能太薄。運動服裝如果有寬鬆、耐磨、防水的特點，可以避免突發的下雨、碰撞等發生時的淋溼和損害。運動鞋輕便鬆軟，能保護足底的損傷。
