冬天大吃大喝的結果，就是體重失控狂飆，春季正是抓緊時間甩掉肥肉的關鍵時期！現代人久坐，姿勢不正確，缺乏運動，特別容易堆積脂肪。以下介紹的3個減肥瑜伽動作，有助促進血液迴圈，剷除腿腹贅肉，而且簡單易學，初學者也能輕鬆上手。
若想瘦下半身就不能偷懶，以下3招最好天天做，做時應量力而為，若有不適也應立即暫停。
方法/步驟
第1招 促進迴圈
功效：改善下半身血液迴圈、消除腿部水腫。
步驟1
平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，吸氣、擡起右腳膝蓋並伸直。
步驟2
吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但儘量不碰到地面、保持離地。
步驟3
吸氣後吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重複步驟1~3共做10次，換左腳做10次。
提醒
做時骨盆保持穩定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。
第2招 緊實大腿
功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。
步驟1
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。
步驟2
吸氣，擡起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重複做10次，換身體右側面貼地，左腳重複相同動作10次。
提醒
擡腳時注意身體勿往後傾、上半身儘量維持不動。
步驟3
身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重複10次換邊做。
第3招 縮小臀部
功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。
步驟1
平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。
步驟2
夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方擡起後放下；再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方擡起後放下，回到步驟1，重複步驟1~2共做10次。
提醒
做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，儘量用骨盆在動。
注意事項
專家說
可增加運動強度
若無法天天做，則可增加運動強度，像我每週約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。
久坐易迴圈不佳
許多上班族常久坐不動，容易使血液迴圈不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進迴圈。