如何鍛鍊臀部和腿部肌肉?

“知識就是力量”這句名言同樣適用於高爾夫體能訓練。運用知識我們可以改變自己的技術水平。學習揮杆的技術，尤其是擊球的時候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。這不應該感到奇怪，大多數受傷都是發生在這個階段，此時身體的大部分都在運動，杆頭達到了最大的速度並與球體接觸。如果球手滑向目標，那麼脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會發生。對於高爾夫來說，滑動形成的壓力通常相當危險。控制滑動的程度對於體能鍛鍊相當重要。本文主要講如何增加擊球距離。好，我們現在就開始吧！

方法/步驟

手拄球杆，作箭步狀
　　如圖所示，開始時右腿向前，左腿向後方移出。將左腳逐漸擡起，腳尖支地，使用右手中的球杆作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。

武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量
　　如圖所示，右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然後向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過

藉助健身球，收臀，增加臀大肌力量
　　如圖所示，伸展你的腿部和腳後跟，腳後跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調動臀大肌將臀部擡離地板。重複5次，保持這個姿勢15秒。

​橋式姿勢，伸展雙腿
　　將臀部擡離地板，使其成為橋狀。在臀部後方放置一支球杆。伸展右腿的時候，活動左側的臀大肌。讓你的球杆成水平狀態。保持這個姿勢，呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。