怎麼減肚子?7個小運動?

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想要減掉肚子上的贅肉,除了少吃外,運動可是必不可少的。那做什麼運動減肚子?下面就為姐妹們推薦7個非常實用而且很有效的減肚子運動,幫你消滅“游泳圈”,重現纖細腰身!

方法/步驟

身體向前彎屈並立起:

  將兩條腿分開並保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,並向下體前屈,接著立起。在這裡注意膝蓋要保持挺直,兩隻手要儘可能地去觸控地面一下,重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況,漸序進展地進行這一動作)。

  點評:這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉,而且對於形體美的塑造也是相當地有好處,值得一試哦。

怎麼減肚子?7個小運動 減掉肚子上的贅肉

依次高擡腿:

  將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動,而且膝蓋也要儘可能滴上擡並貼胸,兩隻手可以抱一下腿,連續各做50次就大功告成。

  點評:運動方法非常簡單,最重要的是在很多不同的場合都可以進行,想瘦就瘦,一試也無妨呀。

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仰臥起坐:

  運動減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時,先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時額頭碰觸到膝蓋,重複多次即可。

  點評:仰臥起坐是很多人都會的動作,但是對於減小肚肚贅肉來說,是一個標本兼治的好方法,而且效果非常持久。

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實心球上拋:

  

  坐到一個可以自由調節角度的板凳上,接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球,並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時,將球向上直拋。然後將球抓住,接著回到最初的動作,重複該動作12至15次就可以了。

  點評:雖然這種運動減肥方法非常簡單,但是效果非常理想哦,因為可以達到本質上的改變,能夠讓全身都運動起來,將多餘的脂肪消耗掉。不過由於實心球有一定的重量,在開始動作時,要先準備一下熱身動作哦。

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坐姿收腹:

  首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側,緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然後慢慢地將腿部向你的胸部擡去,與此同時身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直,身體在這時候也要往後仰,腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。

  點評:注意哦,你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方,動作標準的話,減肚子的行動當然也事半功倍。

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側向彎曲:

  左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ,肘部記得要稍微地彎曲一下,然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直,然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻,然後回到最初的動作,接著身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。

  點評:選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦,不要為了達減肥目的而加大碼,否則一不小心就有可能會傷害到自己。

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揉擦腹部:

  練習的時候首先仰臥在床上,兩隻手交疊地放到腹部上面,以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著,將兩隻手分開並放在腹部的上面,再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果才會明顯。

  點評:做法非常地簡單,而且也不需要花費太多的體力,又不用流汗,各位愛美的美眉,趕緊試試吧。

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