作者本人多年來深受便祕的困擾，真真覺得不便祕的日子是最快樂的日子，久病成醫，將我這些年來解決便祕的方法列出來，與廣大讀者共勉。
工具/原料
緩解：紅薯，葡萄，油膩的飯菜，油餅，看上去很溼的包子，酸菜包，牛奶，無規律的生活，餐館裡的飯菜
加重：炒花生，炒豆子，一切炒乾果，雞蛋，吃很多飯不吃什麼菜，辣椒，很乾的東西，過於規律的飲食，一個人煮的飯菜
方法/步驟
不要老是坐著，如果有要緊的事情就跑一下，吃一點亂七八糟的東西，不要吃過於乾巴的不放什麼油的飯菜，如果可以一天吃一次紅薯最好，當然這有些不現實。
如果你老是吃的飯菜某一個人煮的飯菜，然而又很健康很清淡的話，那你需要打破這個平衡，給自己的飲食下一劑猛料，有時候不舒暢，就是由於太注意了。如果你能有機會吃紅薯，最好吃，如果你沒機會，就去買一大堆葡萄，在吃了飯之後吃，如果你忍不住要吃了，路上就開始吃更好，因為你邊吃邊走動了。
對於湖南江西等地方的人，少吃辣椒，雖然辣椒夠味道，你也覺得不吃點辣椒不舒服，你如果每天都在家很規律地吃幾樣辣椒菜，不僅對胃不好，而且便祕。有人說蜂蜜酸奶可以緩解，其實也看個人，也有人一吃辣椒就拉肚子，你不喜歡吃不要過於勉強。
吃點饅頭之類的東西改善下，本人是個不折不扣的麵食愛好者，雖然生在南方，恨不得一日三餐都吃饅頭，不過這顯然是不現實的。
要多找事情做，不要老是閒著，當然我說的要出門的事情，關於水果，吃梨子，搭配一點別的什麼，不要找西紅柿這種過於清淡的，吃完水果之後猛烈運動一下效果會很好。
如果你在飲食方面像我說的這樣做了，準備好了的話，早上起來的時候先喝一大碗水，之後在廁所試著蹲一下，保證管用，如果你是在某單位的公共食堂吃定製的飯菜，比如中午土豆加排骨炒肉加上豆角加上酸菜，晚上豆腐加上空心菜加上西紅柿雞蛋加上苦瓜，那絕對不存在便 祕狀況的。
吃點普洱茶或者麥片也可以，不過普洱茶太貴，如果實在不行那就這樣：適當的油膩食品+紅薯+玉米+葡萄，一天的幾個時間吃這幾樣，絕對在第二天中午之前拉出來，本人親身經驗，而且這幾樣東西都比較健康，吃了無副作用，油膩的食品稍微吃一點也沒什麼，因為，我們是正常人不是天使，不可能一點油都不沾，長期吃不好
有人說經常揉肚子就不會便祕，本人實在不是個勤快人，有次洗冷水澡的時候對著肚子衝了好久，好像有點用，可以試試，如果不怕感冒的話