（1）乾洗臉(仰臥)：①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。 （2）前頸功(仰臥頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。 （3）後頸功(側功)：①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10～20次)。③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度痠痛即可)。 （4）側臥擡頭：①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭擡起離枕。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。 （5）仰頭搖正(側臥)：①左手託枕部，右手反掌託下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。 （6）按胸擡頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時全身放鬆，深吸氣。②擡頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。 （7）仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。 （8）仰臥衝拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。 （9）仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。 （10）仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③鬆肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5次。