肥胖的人都很苦惱。想要輕鬆的減肥，其實減肥是可以的，但是要考慮自己的身體狀況，如果本身要是糖尿病患者的話，還是不建議您私自的減肥的，建議應該根據科學的食譜進行減肥。
肥胖型糖尿病食譜
餐前：三餐前來一包凍幹桑葉
早餐:
主食:高纖維饅頭或花捲50克~100克（幹品）.
副食: 1、豆漿200~300毫升. 2、涼拌蔬菜100克~150克
午餐:
主食:高纖維大米飯、高纖維饅頭或其它高纖維主食75克~100克.（幹品）
副食:
1、瘦肉或雞、鴨、魚等不超過50克.
2、蔬菜200克~250克，清炒或涼拌.
3、豆腐、雞蛋等.（雞蛋不超過一個）
晚餐:
主食:
1、高纖維大米飯、高纖維饅頭或餅等其它高纖維主食50克~100克（幹品）.
2、小米粥，綠豆粥或者赤豆粥等，任選一種，每餐25克.（幹品）
副食:
1、瘦肉不超過25克.
2、蔬菜200克~250克，清炒或涼拌.
晚上睡覺前喝鮮純牛奶300毫升，約一杯.
說明:
每日所食蔬菜必須依照“糖尿病飲食治療規則”上指定的品種任選幾種.
每餐前吃一包凍幹桑葉，一天共3包，可控制血糖值
每日所食蔬菜品種和副食要多樣化，不要單調.
每日烹調油（植物油）不超過10克，食鹽不超過6克清淡為宜.
上午、下午加餐可吃些水果，但不要過量，不超過100克為宜.選擇含糖量低的水果，（含糖量在14%以下）:如西瓜、草莓、枇杷、梨、桃、菠蘿、蘋果等.
每日的主食做到大米、麵粉混合食用才有宜健康，即一天兩頓大米主食、一頓面主食;或一頓大米主食、兩頓面主食.
中醫養生學認為“汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長壽”，所以說糖尿病人在合理飲食的基礎上，每天的水要喝夠，不要等渴了才暴飲
2型糖尿病人飲食“三要”
2型糖尿病人飲食“三要”是指——五穀雜糧，如莜麥面、蕎麥麵、燕麥面、玉米麵等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂；豆類及豆製品，豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用凍幹桑葉，則降血糖和預防併發症的效果會更好。
2型糖尿病人日常飲食“三不要”
2型糖尿病人日常飲食“三不要”———不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖；不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化；不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。