許多日常生活中的事情幾乎人人都會做，但不一定人人都知道如何做，或如何做才能對身體有好處。下面介紹的“3分鐘健康法則”也許就會對你有所幫助。如能持之以恆，定會收到意想不到的健身效果。
方法/步驟
許多日常生活中的事情幾乎人人都會做，但不一定人人都知道如何做，或如何做才能對身體有好處。下面介紹的“3分鐘健康法則”也許就會對你有所幫助。如能持之以恆，定會收到意想不到的健身效果。
水沸後再燒3分鐘 自來水經過氯化處理，其中氯與水中殘留的有機物結合，產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，在煮沸的過程中，還會反應生成三滷甲烷，並在水剛煮沸時達到最高點。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化、沸騰時間長短有顯著相關。因此建議平日煮開水時，在水開後再開啟壺蓋煮3分鐘，讓總三滷甲烷與餘氯量降低至最安全飲用標準，既安全又可得到較佳的口感。
水沸後再燒3分鐘 自來水經過氯化處理，其中氯與水中殘留的有機物結合，產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，在煮沸的過程中，還會反應生成三滷甲烷，並在水剛煮沸時達到最高點。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化、沸騰時間長短有顯著相關。因此建議平日煮開水時，在水開後再開啟壺蓋煮3分鐘，讓總三滷甲烷與餘氯量降低至最安全飲用標準，既安全又可得到較佳的口感。
開水泡茶3分鐘 喝茶有助健康，可以防癌。但如果水溫過高，反而適得其反。據研究，沏茶的最佳水溫是70～80℃，最好的沖泡方法是，將茶水先泡3分鐘，把水倒掉，再衝入新水泡3分鐘。茶葉中有一種多醣類物質，具有抗輻射、增強免疫力、降低膽固醇和血糖等的功效，不過如果用開水沖泡會被破壞，加上長時間浸泡在高溫水中，會大量浸出茶多酚、單寧等物質，使茶水顏色濃重、有苦澀味，茶中的芳香油會快速揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，減少茶香味，降低營養價值。泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼大多滲透出來，最能提神醒腦
滴眼藥水後按內眼角3分鐘 五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會通過這個鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時間短暫，藥效無法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。正確的方式是，將藥水滴入眼瞼，將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分佈於結膜囊內，滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，就可延長藥液在眼球表面停留的時間，既能讓藥效更充分發揮，又防止或減少藥液通過鼻淚管流入口腔。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘 五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會通過這個鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時間短暫，藥效無法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。正確的方式是，將藥水滴入眼瞼，將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分佈於結膜囊內，滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，就可延長藥液在眼球表面停留的時間，既能讓藥效更充分發揮，又防止或減少藥液通過鼻淚管流入口腔。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘 五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會通過這個鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時間短暫，藥效無法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。正確的方式是，將藥水滴入眼瞼，將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分佈於結膜囊內，滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，就可延長藥液在眼球表面停留的時間，既能讓藥效更充分發揮，又防止或減少藥液通過鼻淚管流入口腔。
方法/步驟2
如廁不超過3分鐘 如廁時間最好控制在3分鐘以內，切忌邊看書邊上廁所。排便時，腸道承受著極大壓力，此時看書或抽菸，往往造成排便時間過長，長久下來，腸黏膜會下垂，引起直腸靜脈曲張，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。
運動間隙歇3分鐘 美國堪薩斯大學科學家研究發現，像籃球、羽毛球這類劇烈運動，中間3分鐘的短暫休息已經足夠。身體不會迅速冷卻，還能預防再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也可以適時補充水分，讓肌肉適當休息，有助於更長時間的運動。因此當運動到喘不過氣時，應該稍微歇息，只要3分鐘，就能讓肌肉獲得能量，可供下一次運動使用。
運動間隙歇3分鐘 美國堪薩斯大學科學家研究發現，像籃球、羽毛球這類劇烈運動，中間3分鐘的短暫休息已經足夠。身體不會迅速冷卻，還能預防再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也可以適時補充水分，讓肌肉適當休息，有助於更長時間的運動。因此當運動到喘不過氣時，應該稍微歇息，只要3分鐘，就能讓肌肉獲得能量，可供下一次運動使用。