【鍛鍊目標】手臂前側肱二頭肌、小臂肌肉群。
【鍛鍊效果l手臂彎曲的時候會有塊突起的肌肉，那是男人力量的象徵。要是長期不運動上面有的不是
肌肉，而是渾圓的“肥肉”，本組動作主要是讓你快速燃燒手臂多餘脂肪，增加手臂肌肉含量，
增加大臂前側肌肉力量讓肱二頭肌以及手臂其他肌肉群變得清晰可見使手臂有線條美感。
【鍛鍊組數】3-5 組，每組8-10次
皮筋單臂鍛鍊
l雙腳分開站立踩在皮筋中間，兩腳之間相隔與腰部同寬。左手抓著皮筋的端，左手肘彎曲置於左側右手抓著皮筋另端，右手臂彎曲，掌心朝內。
動作進行時保持身體穩定性感受手臂的反應。目標手臂彎曲時肘關節小於60度， 當放下時
注意控制速度，但伸直的角度要小於180度
啞鈴彎曲鍛鍊
1雙腳開啟與肩同寬，雙手緊握啞鈴，呈對握姿勢，雙臂自然垂放於身體外側，挺胸收腹保持身體的穩定，調整好呼吸
2保持站立姿勢，大臂儘量夾緊背部，小臂惺惺向上彎曲。
側面觀：小臂發力向上，使肘關節成90度即可，不必過大向上彎曲。
注意事項
在動作進行中，注意呼吸，當發力時吐氣，放鬆時吸氣。用目標肌肉控制下落速度，減
少出現自由落體現象。 在動作過程中保持身體的穩定．啞鈴重量選擇應由輕到重：