孕媽媽總擔心自己順產後陰道會得鬆弛,甚至因此選擇剖腹產。然而,婦科專家表示,不管是順產還是剖腹產,陰道鬆弛都是不能避免的,且剖宮產有許多近期和遠期併發症,並非許多人想的那樣完美。所以,剖腹產媽媽也要注意產後鍛鍊,幫助陰道恢復。
方法/步驟
1. 將臀部放在床沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
2. 平躺在床上,雙腳開啟與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
3. 每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4. 臥式鍛鍊:臀部放在床沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。
5. 雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
6. 立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
此外,妊娠期間,孕婦的子宮增大,體重增加,胎體下降,加之孕激素的作用都對盆底造成壓迫。同時,由於懷孕,女性的脊柱彎曲改變,脊柱向前突出,重力作用力指向盆底,勢必會造成盆底結構損傷而影響盆底功能。因此,陰道鬆弛不可能因為選擇剖腹產就能完全避免。