若要等到春節大吃大喝完畢之後再開始減肥計劃,那春暖花開的季節裡你也就沒有修長美腿可秀。編輯帶來了簡單有效的居家瘦腿操,想要在春夏自信秀腿的美眉們趕緊練起來吧!
側下蹬
平穩而站,右手按椅而左手按腰,收腹。
左腳向側斜斜提起約成45度角,腳尖蹬直,腳面向前,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一隻腳再做。
後斜踢
以左腳為站立重心,雙手按握椅頂,右腳擺於身後,腳尖著地,腳面外翻而面向右側。
右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置,持續蹬直腳尖,左手按於椅面,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
側橫踢
先採取騎馬姿勢,雙腳蹲坐成直角,腳掌向外斜擺,緊記膝尖不要超過腳尖。雙手按握椅頂以作平衡。
起立,左腳隨之向側踢出,高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
後伸腿
雙手按握椅頂及提起右腳,膝部屈成直角而蹬直腳尖,大腿跟椅子成隔空狀態,腳趾輕觸椅面。
接著右腳向後直伸,轉動而腳面面向前方,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。