一、適度進補：
1、在通常民眾的觀念裡，冰冷的冬季是進補的好時節，中醫對人體的排程補養非常考究，依據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 時節。意思是氣候與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜排程腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是補養腎臟，腎健壯人體亦健壯。
2、依據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的準則，在冬季膳食原皁應多吃溫性、熱性格外是溫補腎陽的食物進行調哩，以進步人體的耐寒才能。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質衰弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
3、現代醫學以為，冬令進補能進步人體的免疫功用，推進推陳出新，使畏寒的表象得到改進。冬令進補還能排程體內的物質代謝，使養分物質轉化的能量最大極限地儲存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。
4、在此要格外提出的是，冬令進補最佳能夠享醫生諮詢，防止誤用不恰當的藥才，反而形成身體的不適。例如：腸胃有疑問的人，一定要當心挑選恰當的藥膳，不然過於滋膩辛辣的補藥，簡單形成腸胃的損害。最佳能夠請中醫生分配合適自己腸胃的藥方，燉煮不一樣口味的藥膳，如此不只能夠到達冬令進補的意圖，還有健脾顧胃之功。
二、排程飲食：
1、冬季膳食的養分特色應該是：吸取滿意的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、養分素的份額，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，別離佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的吸取量也應較平常需要略高一些。維生素的有些，應格外注意新增維生素C的需要量。吸取滿意的動物性食物和大豆，以滿意優質蛋白 質的需要，恰當新增油脂，其間植物油最佳到達一半以上，此外，蔬菜、生果和奶類得吸取量也需滿意。
三、堅持室內空氣流通：
1、在冬季，大家習氣把房子的門窗關得緊緊的，如此會形成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分化產品，消化道掃除的不良氣體等，將使室內空氣遭到嚴峻汙染。
2、人在這樣環境中會呈現頭昏、疲憊、厭惡、食慾不振等表象。
3、別的，冬季是一氧化碳中毒事件的好發時節，茵此一定要堅持室內空氣流通、新鮮。
三、斂陰護陽：
1、冬季，因為自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，很容易損害人體的陽氣，所以冬季攝生應從斂陰護陽動身。
首要要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，堅持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體埋伏的陽氣不受攪擾，這是冬季保健首要要注意的。
2、其次，要非常注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易透過人體的背部侵入，引發疾 病。白叟、孩童及體弱者冬日要注意背部保暖，防止陽氣遭到損傷。
3、接著要避寒就暖。冬氣候候較冷，大家要注意儘量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣裳和鞋襪。
4、別的要格外注意的是：冬季洗澡，稍有不小心就會導致傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應削減洗澡次數，及洗澡程序的保暖 動作，兒童、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。