瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
步驟/方法
坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟儘量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。
吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原後換邊，再做一次。)
注意事項
做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。