苗條身材速成之道:拉伸減肥操(圖)?

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方法/步驟

  1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然後彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然後動作回正,重複10次左右。

 

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 2、初始狀態然後將你的雙腳併攏,腳尖踮起,然後吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢將你的臀部擡高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重複10次左右。

 

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 3、身體初始轉檯扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向後擡起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動作堅持10個呼吸左右,然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。

 

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 4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然後同時向右,再將你的左手向前左腳向後伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

 

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 5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在後,左手向側邊上擡起。吸氣,真心落在右腳上,左腳擡去靠在膝蓋附近,然後將你左手向上擡起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

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