背痛治療的5個自然療法?

背部疼痛？你並不孤單，每年因為背痛前往醫院比任何其他的醫療問題都不會少。根據2013年梅奧診所的研究，無論你是因過勞產生揮之不去的背部傷害，或是一些慢性疾病引起的，你不一定需要求助止痛藥。看看下面15個專家認可的自然背部疼痛的補救措施，是否有適合你的。

方法/步驟

瑜伽

發表在英國內科醫學年鑑的一項研究顯示，腰痛患者一個星期上一節瑜伽課，並連續上三個月產生的作用，比那些接受類似藥物或物理治療的患者效果來的好。

拉伸

同樣的研究發現，拉伸是一樣和瑜伽有效的治療背部疼痛的方法。在52分鐘的伸展類運動，包括15種練習中，伸展會帶動所有主要的肌肉群，但強調軀幹和腿。

按摩

四個字：犒勞自己。根據內科研究的另一個報道，那些持續10周每週享受按摩的慢性腰痛患者比那些沒有享受按摩的患者，背痛症狀得到了很大的改善。

鍼灸

如果你選擇體驗鍼灸讓你的神經緊張放鬆，並嘗試有一個開放的心態，是可以緩解你的慢性背部疼痛的。在一項研究中，那些接受了鍼灸治療的人更容易得到症狀改善，比那些接受常規護理慢性背痛患者。

冥想

冥想已經被證明可以減少慢性疼痛。來自杜克大學的研究發現，人們可以通過訓練冥想來減少慢性的背部疼痛。在另一項研究中顯示，冥想禪修可讓疼痛強度降低了40％。