由於生活節奏的加快以及工作性質的緣故,
很多人不得不接受長期上夜班的艱難現實,儘管都知道長期熬夜對身體健康的危害性.
而我作為長期上夜班的其中之一,我就和大家分享下自己的經驗吧.
工具/原料
應對長期熬夜的經驗
方法/步驟
在上晚班前的一個半到兩個小時的時間中,一定要留做你休息的時間.哪怕你再怎麼睡不著,躺在床上放鬆心情或者舒展筋骨都可以.因為這樣做能夠確保你在晚班中可以讓精神狀態可以支撐的更久些.
在晚上12點之前,儘量地不要坐著,可以尋找一些與工作相關的瑣碎雜事做做,因為這個時候是你晚上工作效率比較高的一段時間.
在我們公司,晚上11:00左右會提供一些員工餐,所以在這個時候,是你為你的身體提供機能的時候,應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如豬肉、魚類、豆類等，如果你有一定的經濟能力,也可以自帶些乾果，如核桃、大棗、桂圓等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
吃完飯後,不要立即找個地方坐著不動,你可以到工作地方其它的地方走走,或者你要是比較熱心的話,可以幫同事做下輕體力活,即可鍛鍊,又可以加深和同事的感情,何樂而不為.
在活動了半小時左右的時間後,這個時候你可以找個沒有陰暗並且比較安靜的地方小睡一會,時間為40~50分鐘即可.對於身體技能恢復比較快的我們而言,這個時間足夠緩衝了.
小睡時間到了後,先可以不用著急的上班,而且這個時間段也不是營運高峰期,所以你可以找個地方坐會,揉揉太陽穴,時間大概是15分鐘,讓自己的精神狀態儘量恢復.需要說明的一點時候,下班的時候無論你的精神多麼激昂,也要早些回去補上一覺,睡覺的時候拉上窗簾,保證一個相當於夜間的環境.
