很多人抱怨說喝纖維無法改善便祕，甚至會產生腹脹不適。我發現他們喝纖維的方法錯誤。一般人喝纖維的習慣稍微攪拌一下就一口灌下，結果，剛剛所喝下的纖維，在腸胃道內發揮不了效用。由於水份活動速度較纖維快，假如將腸道比喻為跑道，那麼，水就是跑在前頭，纖維落後水份一大截，卡在腸道上，造成腹脹。
方法/步驟
1.早餐就開始吃肉吧
經過慢慢永夜後，油脂將為身體重新貯躲能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物，而不要攝取快速消耗的高糖類食用品，否則上午沒過多久就會出現低血糖現象，然後你就會吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食用品有乳酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。
2.先吃水果 再吃午餐
我們通常習慣在午餐後吃上一點水果，不過，現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外，午餐時，儘量多吃蛋白質，強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食用品(馬鈴薯等等)能讓你一下午精神抖擻。
3.吃下午茶的女性不會胖
為了熱控減肥而放棄吃下午茶的話，你誇大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食用品會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下午都保持好心情。
4.明天腫不腫，晚餐說了算
為了防止囤積贅肉，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃澱粉性食用品、不吃豆類、不吃甜點、不飲酒，以避免贅肉細胞貯躲糖分。此外，由於夏季水分攝取較多，翌日身體水腫的現象很普遍，假如讓你削減飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加進長纖維的食用品，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體削減水分滯留。