既然準媽媽的情緒對胎寶寶有著不可估量的重要作用,準媽媽應避免自己的心情雜亂不安,儘量保持平靜、愉悅。腹式呼吸法對穩定情緒和集中注意力非常有效。
進行腹式呼吸法練習時,準媽媽儘可能穿得寬鬆點,場地可自由選擇,可以坐在床上,也可以是在沙發上,甚至平靜地站著。關鍵是腰背舒展,全身放鬆,微閉雙眼,手可以放在身體兩側,也可以放在腹部,總之你覺得舒服就好。
準備好以後,用鼻子慢慢地吸氣,在心裡默默地慢數5下:"1, 2, 3. 4, 50”吸氣時,要讓自己感到氣體被儲存在腹中,然後慢慢地將氣撥出來,用嘴或鼻子都可以。總之,要緩慢地、平靜地撥出來,呼氣的時間是吸氣時間的2倍。
實施呼吸法的時候,儘量不要去想其他事情,要把注意力集中在吸氣和呼氣上,一旦習慣了,注意力自然會集中。準媽媽可以在每天早起或臨睡前有意識地這樣呼吸一次,可使整個孕期焦躁的精神狀態歸於平靜,對穩定情緒幫助很大。
原作者： 泰國喜得