再過幾天,湖南省上萬考生將走進 2013 年全國高考考場,湖南高考補習學校老師在這裡溫馨提示:決定高考成敗的十大細節:考試物品
1.提前一天要準備什麼? 准考證、身份證,根據當天的考試科目準備諸如2B鉛筆、簽字筆、橡皮、直尺、卷筆刀等文具,準備舒適、寬鬆、透氣性好的衣服(如棉、麻質地的),備足在外飲食、交通的費用。高考期間還要注意天氣變化,帶些雨具避雨或遮陽。
2.丟失身份證怎麼辦? 應立即到公安部門補辦臨時二代身份證。3.准考證丟失怎麼辦? 如果在考前丟失,本人應立即寫申請,讓中學或街道辦事處開證明到市(區)縣招辦補辦准考證;如果是考試當天丟失的話,應立即向考點老師、帶隊老師講明情況,先考一科,後補辦。
心態
4.進高考考場前,怎樣調節心理? 臨進考場前,最好不要與同學扎堆,以免緊張情緒相互蔓延,你可以獨自靜處一會兒。入考場前20分鐘甚至半個小時之前,自己回味一下當天馬上要考試的科目。坐進考場時,一般還有10分鐘左右的時間,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,讓肌肉放鬆,這樣可以緩解緊張情緒。
5.考前不看書,完全放鬆行嗎? 考生長時間處於應急狀態,大腦中樞已經適應緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可做,許多考生反而會產生抑鬱不安、失落、心慌等心理現象。6.第一門考砸了,心情不好,後面幾科想好好考,怎麼調整狀態? 高考的功課排列是有規律的,如果第一個碰到的是你的弱項,你就可以告訴自己“我最弱的科目已經考完了,我可以放心了”,千萬不要跟別人對題,或回味哪些題目沒有做對,要放得下,稍作休息,穩定情緒,時刻保持飽滿的精神狀態,做好下一科考試的準備。飲食
7.食慾差,吃不下東西怎麼辦? 如果考生食慾差,吃東西不太消化,家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜湯,以及水果蔬菜,儘量少吃油脂型的食物。
8.吃哪些食品更有益? 胡蘿蔔能提高記憶力;白菜能減少人的緊張情緒,使學習變得輕鬆;檸檬能使人精力充沛,提高接受能力;洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞;核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品;圓白菜可降低甲狀腺的活力,從而減少神經質的出現,使心情平靜;草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞,改善大腦供氧,迅速緩解人的不良情緒。
9.學習中間用不用加餐? 最好能保證一日三餐,不要隨意加餐。早餐對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用;午餐應吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品;晚餐不易吃得過多,尤其不應該吃油膩不易消化的食物。
三餐之間可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在飲料上可選擇新鮮的水果原汁。由於天熱,不要過量飲食冷飲,以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。
10.考前用不用買些營養品多補補? 沒必要。考前食譜最忌大變,到考試結束前,考生飲食量並不需要比平時增加太多,考試期間食譜也不要做太大的變動,以免增加胃腸道的負擔,引起胃腸道功能紊亂,和平時保持一致最好。