說到夏天，你會想到什麼?吊帶衫、熱褲、泳衣。雖然真正的夏天還要幾個月才來，但是四月不減肥，七月徒悲傷啊。現在就要抓緊時機打造火辣身材。接下來，小編教你9個快速減肥方法，無論你是想要一片式還是比基尼，只要你現在開始減肥行動，自己就可能成為海灘、泳池或者其他避暑勝地的焦點哦。
步驟/方法
瑜伽
瑜伽不僅可以改善心情，還可以緩和日常壓力和緊張，也讓你更加輕盈靈活。將瑜伽加入你的鍛鍊計劃吧。常規的瑜伽訓練可以塑造你的曲線。從最基本的姿勢開始，如下犬式姿勢，然後慢慢嘗試更具挑戰性的姿勢，如高階的手臂平衡的三角伸展式。一個小時的鍛鍊時間大概可以消耗240卡路里。瑜伽可以增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓，改善身體平衡和協調能力，加強耐力，調和身體的內部系統，培養柔韌性。假如你是瑜伽新手，你可能需要一個專業的瑜伽教練來指導你，瑜伽班或者私人教練都是不錯的選擇。
號召一個親友團
肥胖會傳染。假如你的朋友、家人甚至是鄰居都是大塊頭的話，你增加體重的機率會上升。反之也一樣。一項研究發現，節食者的配偶即使不刻意減肥也能減去一些贅肉。婚姻生活會使得平均每年減去4.5斤，甚至有些人能減去更多(一位女性在她丈夫35歲時減去了13斤)。假如你周圍沒有人在減肥，那你可以去網上找尋一位搭檔和你一起減肥。或者去網上下載個手機軟體，填入你的喜好和位置，就能很快找到合適的減肥搭檔啦。
讀懂標籤
消費者比十年前更少會去關注營養標籤。其他的研究也表明大部分消費者都會覺得疑惑，一小瓶的橘汁居然有2.5g的糖，其實標籤會矇騙你的眼睛。一些紅色警告的成分如人工甜味劑和味精(被證實會增加肥胖的危險)。所以，如果包裝上的前四個成分你讀不懂，就不要買這個食品了。
調整你的睡眠時間
很多人都把減肥工作當做朝九晚五的事情，一旦下班了，減肥工作也就放鬆了。很多節食者在星期六早上到星期天晚上要比平時工作日吃的多得多，這使得他們一年平均增加8斤的體重。那怎樣才能避免週末的放縱呢?一句話，形成常規習慣。人們週末吃得多的原因之一是睡得晚，起得晚，錯過了早餐，所以午餐就會大吃大喝。所以，設好鬧鐘，堅持健康的生活習慣。
自己下廚
為了有個好的開始，做個小廚師吧。一項研究顯示，在餐館坐下來吃要比打包帶走多平均多攝入184卡路里。假如是西式快餐的話，飆升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油膩。最新資料顯示，平均每頓晚餐人們往往少估計了600卡路里的熱量。一個星期在家做三次飯，一個星期可以瘦1斤。
創造激勵措施
要有一個動力。最近一項研究發現，每瘦一斤就給予一定獎勵的人平均比那些沒有獎勵的人能減去多12%的體重。你的老闆不願意支付現金?那就自己給自己獎勵。每減一斤就存一份錢。然後用存起來的錢犒勞自己，比如做個美甲或打個耳洞作為特殊的紀念。假如金錢打動不了你，那就買一件小號的比基尼然後掛在冰箱上，或者列印一張自己現在體型的照片貼在冰箱上。
有氧運動
跆拳道、跳舞、跑步、散步或者蹦床等有氧運動都是減去贅肉的好辦法。有氧運動是讓你脈搏跳動起來，是一種有效的燃燒卡路里和減少脂肪的運動方式。將每天鍛鍊30分鐘至一個小時中等至高強度的鍛鍊納入你的計劃中，如游泳、騎自行車或者遠足。當你的健身水平上升了，就增加你的鍛鍊時間和強度。一般情況下，當你的訓練時間增加了後，你也能夠相應燃燒2倍多的卡路里。也可以經常嘗試多種多樣的鍛鍊內容，這樣不會讓你感覺太枯燥無味。
力量訓練
想要擁有絕佳的火辣身材，你必須瘦下來而且要增強你的肌肉張力。肌肉張力加強後你看起來不僅會更加的性感而且也可以加速新陳代謝，尤其加速燃燒脂肪。肌肉同時也保護你的骨頭，增加你的力量和耐力，幫助防止年老時的一些健康問題。為了提高你的肌肉張力，可以使用一些力量訓練器材如啞鈴、彈力帶甚至是利用你自身的體重。引體向上可以很好鍛鍊你的肩部、手臂和胸部。一開始可以做三組，每組十個。當你的水平提高了，嘗試每組做更多下。
迴圈訓練
如果你實在抽不出空去健身房，那就考慮迴圈訓練。迴圈訓練包括段時間內高強度的有氧運動、力量訓練。從深蹲、弓步、仰臥起坐、啞鈴彎舉開始，三分鐘儘可能多的做。當你的水平提高了後，可以加入其它的專案進這三分鐘裡，並且加快速度。