泳池瘦身操?

夏季最受歡迎的運動當屬游泳，不過，游泳對於減肥的效果不明顯，但若是加上以下的水下減肥操，就能迅速燃燒更多熱量，緊緻任何部位的肌肉。

方法/步驟

K字踏步
　　鍛鍊部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿
　　在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直並且向上擡起達到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時間。迅速換腳，將右腳放下，同時擡起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。
　　訣竅：臀部和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。

水獺式翻滾
　　鍛鍊部位：背部，腰腹，臀部和雙腿
　　將沙灘球抱在胸前，背朝下浮在水面，雙腿伸直，雙腳併攏。向左側翻身，將沙灘球從上旋轉到下，就像水獺在水裡翻身。使用全身的力量，從肩膀、背部、核心肌肉到雙腿，繼續完成旋轉360度，恢復起始的仰泳姿勢。初學者可保持頭部一直在水面之上，進行旋轉。持續做30秒鐘，換旋轉方向再做30秒。
　　訣竅：轉動方向的肩膀和髖部需要主動如水，帶動身體翻滾。

沙灘球槓桿
　　鍛鍊部位：肩膀，背部，三頭肌和腰腹
　　手臂向前伸直，握住沙灘球，在胸部高度的水中，臉朝下懸浮，雙腳併攏，兩腿伸直。保持手臂伸直，將沙灘球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。與此同時，由於球的浮力，你會被推出水面，正好可以進行呼吸，初學者可始終保持頭部在水面之上。繼續將皮球下壓，等它接觸到大腿之後，屈肘將球放回水面之上，回到起始位置。30秒鐘內，儘可能多地重複上述動作。
　　訣竅：保持手臂、身體儘可能直，確保鍛鍊到更多肌肉。