5個動作助你細腰豐胸?

核心提示：教你五個簡單動作，就能幫助你細腰豐胸。

工具/原料

運動場地

方法/步驟

1.極限伸展 雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。 想象整個動作如扇子開啟與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣迴圈。每個動作都要儘可能伸展到極限。

2.挺胸收臀 臀大肌用力向裡向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。

3.收腹 手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，藉助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

4.“摸牆” 伸展雙臂，彷彿觸控遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘。 然後，起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。

5.開胸 先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上擡。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，並避免雙下巴的產生。