便祕在我們日常生活中是屬於常見的症狀，定義下:每週排便2-3次或者每兩到三天排便一次，而且大便乾結，出現腹脹、腹部不適，出現口臭等，而且排便不規律。如出現此現象可考慮便祕。不過有點人每兩到三天一次大便，而且排便規律，不屬於便祕。女性和老年人以出現便祕。下面小編我給大家分享先我的生活經驗，希望能幫助到各位。
方法/步驟
首先，飲食。多食富含纖維素食的食物，蔬菜水果，尤其是香蕉、梨、西瓜等水果，可以增加大便的體積。每天飲足身體需要的水分，大約2000ml左右。
其次，不要因為便祕腹脹是因為吃的多了，就少吃或者不吃，這是不正確的做法。因為進食可以刺激腸的蠕動，促使糞便正常通行和排出體外。尤其是早餐要吃，因為早餐後能引起胃腸反射，有利排糞運動。還有，可經常食用蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。
再次，養成良好的排便習慣。很多排便規律的朋友都是在早上起床後蹲廁所，不管有沒有排便。長期這樣養成良好的習慣，就可以避免便祕的發生，同事還可以預防結直腸癌的發生。
除此之外，運動比如跑步，打球，游泳等等。都說“每天運動一小時，健康生活一輩子”，這是社會各界人士所公認的。運動可以促進全身肌肉的收縮運動，包括體內的腸到蠕動。這樣也有利於大便的排出。還可以可進行自我腹部按摩，選擇順時針方向，由右側緩慢的向左側移動，持續15～30分鐘，在按摩時動作要輕柔。
還有，每天保持輕鬆愉快的心情。如果一個人每天都鬱鬱寡歡的，肯定是對機體不利的。雖然說在這個充滿競爭與挑戰，壓力山大的時代，我們儘量做到吧，我想並不是那麼的困難。
最後，不要濫用瀉藥。否則會引起腸功能的惡化加劇。對於病情相當嚴重者，請及時就醫，醫生會給你專業正確的指導。
