人體進入老年期後，無論是生理還是心理，都會產生很大的變化。《靈樞天年》寫到：”六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，面板枯；八十歲，肺氣衰....“
方法/步驟
飲食：正確喝粥，營養搭配
隨著生活條件的提升，大家都吃慣了大魚大肉，粥這種粗茶淡飯已成為不少人眼中的養生良品，特別是老人，有部分老人甚至把粥當成日常主食。其實這是不妥的。《壽親養老新書·飲食條件》指出：”高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。“
根據老年人的生理特點，隨著年紀越來越大，老人腎精也越來越少，身體也逐漸虛弱。所以，老年人的飲食調攝，應該營養豐富，從後天彌補身體的衰退。雖然粥是易消化，易健胃，但營養還是不足的。可以在粥中放入魚、瘦肉等適合老人的食材，再加入何首烏等藥材。
另外骨頭湯也是不錯的選擇，腎主骨生髓，老人骨質脆，易骨折，喝些骨頭湯可以適當補充身體。有人會說：”我血脂高，膽固醇高，吃了骨頭湯，不小心指數就飆升了。“其實這是一種誤解，熬湯熬的好，吃適量，不貪多是沒問題的。熬湯重在去油膩以及熬出為。拿雞湯為例，熬湯時，先將雞煮開，在它開鍋時，可以在翻滾的氣泡處舀兩勺來煮藥材。因為開鍋時，油在四周，中央翻滾處是含油量很少。
起居：適當用藥，注意睡眠
如今，老年人普遍都有”三高“，服藥已成為日常必做之事。但是平時稍微有些不舒服就大量吃藥，這是不好的。而且，老年人用藥，一般不同於中青年。一般而言，老年人用藥宜遵循以下原則：宜多進補少用瀉；藥宜平和，藥量宜少；注重脾腎，兼顧五臟；辨體質來進補，調整陰陽；掌握時令季節變化規律用藥，定期觀察。
另外老年人普遍都有睡不好的情況，這是老人腎精逐漸衰退導致的，我們不用過於焦慮。而且，我們要認識清楚什麼才是睡眠。不是平躺著才叫睡眠，坐著也叫睡眠。睡眠並不拘泥於姿勢，重要的是狀態。對於老年人來說，重要的是睡得夠，所以平日老人會多打盹兒，這是很正常的，也是有益的。
情志：心情良好，運動助力
在中醫看來，心情變化會致病，”怒則氣上，悲則氣消，驚則氣亂.....“，因此老年人可以根據自己的愛好，去選擇令自己輕鬆愉快，舒適情志的娛樂活動，如聽相聲、看戲、養鳥、種花等，可以消除孤獨、抑鬱等情緒。另外中醫有言：”動則生陽“，對於老人來說，經常運動的確保持活力、延年益壽的好方法。然而，部分老人的身體條件不允許慢跑或者運用體育器材，因此，行走是一個不錯的選擇。
注意事項
人到老年，臟腑氣血精神等生理機能自然衰退，機體控制陰陽協和的穩定性降低。
社會角色、地位的改變，退休和體弱多病等都限制了老人的社會活動，這些因素會讓老人產生孤獨垂暮、猶豫多疑、煩躁易怒等心理。
老人要接受自然的規律，從飲食、起居、情志上好好寵愛年邁的自己。