拉梅茲呼吸法是由法國醫生髮明的一種減輕分娩痛苦，利用呼吸分散注意力的辦法，準媽媽們可以在懷孕七個月的時候開始自行訓練，也可以由丈夫陪伴哦。
方法/步驟
在平坦的毯子上或床上都可以聯絡，伴隨著自己喜歡的胎教音樂進行，準媽媽們首先盤腿而坐，讓自己身體放空，眼睛注視一點。，然後我們開始嘍！
1、胸部呼吸法
腦海中想象分娩的過程，次法是在分娩開始宮頸開釐米左右時哦，此時準媽媽的子宮應該是四至五分鐘會收縮一次，每次收縮三十至四十五秒。那麼在此刻準媽媽怎樣呼吸呢？ 鼻子深吸一口氣，伴隨著子宮收縮排行吸氣、吐氣，反覆進行，直至陣痛停止恢復正常呼吸。
2、嘻嘻輕淺呼吸法
次法是當嬰兒慢慢由產道下來的時候，宮頸開7公分之前當子宮強烈收縮時，採用這種方法，具體方法為：用嘴巴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。完全用嘴巴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音，子宮收縮強烈時，加快呼吸，反之減慢。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習達到60秒。
3、喘息呼吸法
這是在產程最激烈、最難控制的階段，此時，子宮開至7-10釐米，每60-90秒就會收縮一次。
具體呼吸方法為：先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，就像吹氣球一樣，比上一種呼吸法要更淺，根據子宮收縮的程度調節速度。
4、用力推
此時宮頸全部開啟。應長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力，下巴前縮，略擡頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢不變，馬上把氣撥出，同時馬上吸滿一口氣，繼續。
5、哈氣運動
此時嬰兒即將從產道送出，醫生會要求產婦不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。
陣痛開始，準媽媽深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的氣，就像在吹很費勁的東西一樣。