快步走30～40分鐘，心跳達運動區間的心跳，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車，心跳達運動區間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30～40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動的設計是針對增進心臟、肺臟功能為目的，所以參加團體活動也是對身體有幫助的;
方法/步驟
快步走30～40分鐘，心跳達運動區間的心跳，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車，心跳達運動區間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30～40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動的設計是針對增進心臟、肺臟功能為目的，所以參加團體活動也是對身體有幫助的;