新陳代謝是減肥的關鍵，很多人怎麼吃都不胖就是因為新陳代謝速讀快，那麼我們應該如何提升自己的新陳代謝速讀呢？
方法/步驟
補充水分。每天喝2升水左右可以讓你身體處於巔峰狀態，身體狀態好了，新陳代謝自然就上來了。 冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
補充蛋白質。 機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（這個過程屬於食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產能的過程）雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類（雞，鴨等），豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳製品。
低溫環境鍛鍊。天冷時身體會自動維持身體溫度，同樣的運動消耗的能量在溫度低是自然增多，新陳代謝速讀也會毫無疑問的更快。
鍛鍊肌肉。肌肉相比較脂肪會消耗更多的能量，肌肉不但讓你的身體看起來美觀更會幫助你保持良好的身材，加快你的新陳代謝。 養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。
