彈跳力的訓練方法真的是太多太多了，但是沒有系統的告訴大家，怎麼訓練才最有效，最快速
方法/步驟
首先，訓練者要明白自己是哪裡的肌肉缺乏鍛鍊，不能自己隨便找一個訓練計劃就開始練，網上有一個美國著名的縱跳訓練計劃，但是，我覺得並沒有很高的普眾性，並不是適合每一個人
好的彈跳是整個過程都是充滿力量的，如果，自己可以感受整個彈跳過程，在哪裡有短暫的力量空缺，那麼你便知道自己是哪裡的力量空缺，只需要彌補這些空缺就可以，如果自己沒法細細感受，那就來一個最簡單的實驗，提鍾，一分鐘提鍾多少，是快速的提鍾，用數量來衡量自己小腿肌肉的發達程度。
首先，練習彈跳，有一個個人認為最有效的方法，穿著沙袋打籃球，在實戰中提高，不僅可以提高技術，當你把沙袋放下來的那一刻，你就會感覺到變化
如果，硬要說系統的練習的話，臺階跳，深度提鍾，跳繩都對彈跳有幫助，只要每天適當練習就可以，具體的練習量要自己研究，因為我說深度提鍾90個一組，做三組，但是因為個人體質和基礎不同，這個數量的定位根本沒有任何幫助
最重要的是堅持，只有堅持住才有成效