情緒控制十秒招
第一招 別讓憤怒毀了你的生活過度憤怒會毀了人們的生活。不論是輕微的不悅還是突然的暴怒，不加控制地發展下去就都有可能引發暴力和爭鬥。太極端的情緒不利於使人獲得快樂，極端的憤怒會把我們的生活變成地獄，那麼，在我們還理智時為何不趕快阻止它？所以，請澆滅心頭之火吧，別讓憤怒毀了我們的生活！1 憤怒是地獄之火2 與憤怒較量3 留意憤怒的訊號4 用理智澆滅怒火5 放下我們的敵視之心6 不要給憤怒找藉口7 從你的世界中走出來第二招 遠離恐懼與焦慮恐懼與焦慮十分相似，都是不良情緒。“人無遠慮必有近憂”，人們之所以無法擺脫焦慮，常常是因為他們特別在意某件事或某個人，會因為這件事、這個人超出了自己的認知而感到不安。只要事情不順心，就容易憂心忡忡、坐臥不寧，不知道該怎麼處理，甚至害怕做出選擇，進而變得恐懼。再則，就是對於自然界和未知世界的敬畏，還因為各種各樣的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而終日焦慮，焦慮過度了就會驚恐無措，將恐懼的感覺放大。然而，誘發恐懼和焦慮的原因多種多樣，也非常複雜，要遠離這兩種情緒，我們就需要從現在開始改變自己的態度和觀念，堅持與它們做鬥爭，並掌握一些技巧與方法。1 擺脫恐懼的桎梏2 找到自卑的根源3 自信來源於自知4 我們的焦慮從何而來5 壓力像彈簧6 找回溫暖的安全感7 擺脫“資訊焦慮”8 避免“成功焦慮”第三招 戰勝悲傷當我們心痛難當時，是否總會無奈地說 “肖邦也彈不出我的悲傷”？人在一生中難免會遇到各種各樣使自己傷心難過的事情，悲傷與快樂相輔相成，是一對如此和諧而又對立的“夥伴”，悲傷時的撕心裂肺，或許比快樂時的瘋狂更讓人刻骨難忘。但悲傷不該是人生的基調，一時悲傷可以，一世悲傷就未免太過悽慘了。當悲傷來臨時，我們是否可以適當地排除和化解它，不讓其淤積在心裡，以免它讓我們的生活變得黯淡無光呢？悲傷是可以戰勝的，正如我們都相信黑夜之後是黎明一樣。作為情緒管理中必須要掌握的一課，深入瞭解悲傷和痛苦這一類的負面情緒，將有助於我們更好地走出悲傷、戰勝悲傷。1當痛苦來敲門2 用微笑融化悲傷3 遠離悲傷4 理解萬歲，悲傷剋星5 讓自己忙起來，擺脫痛苦抑鬱6 擺脫過度依賴7 頻頻回望等於作繭自縛第四招 讓情緒轉移與昇華一位西藏高僧曾悟道：“不要壓抑，卻也不要衝動行事。”當我們被不良情緒所擾，感覺泰山壓頂時，一味的隱忍是不可取的，但如果拿起棒子就打，也不一定有效。如果強行壓制不良情緒，因為害怕“春風吹又生”，便一門心思地想要把它們剷除乾淨，就有可能遭到負面情緒的強力反彈！比較穩妥的做法是轉移並冷卻掉心頭的憤懣、仇恨與悲傷。之所以提出這種建議，是因為情緒與情緒之間可以相互轉化。我們可以將當下的不良情緒從思維中轉移出去，過一段時間再採用好的方法來解決問題，不良情緒就發揮不出負面作用了。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質，實現負面情緒的昇華，化被動為主動，學會轉移、調整與融合。1 樂觀者恆強2 求取心理補償3 學會有選擇性地樂觀4 低下我們高貴的頭5 尋覓陰影背後的光亮6 尋找心理代償7 負面情緒可以昇華第五招 轉變不合理觀念煩惱由心生，每個人或多或少都會有一些不合理、偏頗的觀念，它們會讓自己陷入煩惱的漩渦。思維支配行為，如果思維方式從一開始就是錯的，違背了客觀規律、人倫道德、法律法規，脫離了真善美，那麼，無論我們怎麼想都不可能擁有良好的心態和情緒。倘若不合理的觀念日積月累，還會導致我們出現情緒障礙，表現為人格障礙。一個懂得選擇並管理情緒的人，必定是具備各種合理觀念的人，他們成熟，他們善良，他們堅韌而向上。為了擁有正向思維，我們應當把自己心裡的那些錯誤觀念剷除出去，及時整理情緒，這樣才能避免走上彎路。1 不良心態，該清空時應清空2 不同的認知，不同的情緒3 別做悲哀的偏執狂4 沒那麼多“糟透了的事”5 你永遠不是最悲慘的6 理性看待鏡子裡的你7 正視自己並放下心靈的包袱第六招 激勵——積極的自我暗示一個人面對學習、工作和生活時，總會因為遇到一些進展不順利的事情而情緒不好，此時，倘若無法及時調整自己，負面情緒就會嚴重影響個體的生活。對於時不時發作的負面情緒，我們除了要剋制，還能通過激勵自己，以及專注於既定目標，來消除心中的猶疑、困窘、焦躁或失望。沒有人不希望對於自己從事的事情始終保持高度的熱忱。要做到這些，需要我們實現自我激勵，這並不困難，難的是你是否能夠正確地進行自我暗示。一旦你掌握了箇中奧妙，那些阻礙我們提高行動力的不良情緒在積極的自我暗示面前，都將變得不堪一擊。1 暗示的力量2 讓積極成為一種習慣3 消極情緒及時打住4 自我暗示與催眠5 危情時刻：救命的自我暗示6 自我暗示與現實生活7 告訴自己：我是最棒的第七招 情緒的宣洩與調節當我們已經深入瞭解並知道，在遇到負面情緒時可以採取哪些應對措施時，就應該學習如何調節它們了。要改善任何一種負面情緒，基本上都可以使用兩種方法：一種是徹底將它們釋放出來，從而達到擺脫它們的目的；另一種是儘量弱化這種情緒對自己的影響，慢慢地將它們化為細小的塵埃，削弱其負面作用直到為零。在本章中，你將學習如何使用這兩種實用的技巧。1 堵不如疏2 用行動驅除焦慮3 傾訴法，要把鬱悶說出來4 與其擔憂明天，不如活在當下5 控制慾求，適當降低期望值6 順其自然，累積生活智慧7 尋找每一天的不同，驅逐厭倦8 再堅持一下，希望就在拐角第八招 學會放鬆自己心情不佳時，你還在強迫自己繼續手中的事情嗎？拜託了，即使現在的社會生活節奏這麼快，我們也不能把自己當作一個機器，不停地運作。機器尚且不能二十四小時持續工作，人又怎麼能不休息？讓自己輕鬆一下不會使你落後，勞逸結合才是最有利於生活、學習與工作的人生態度。偶爾“摸摸魚”能讓大腦得到休息，通過循序漸進、自上而下的放鬆練習，還可以讓身體得到休整。午睡和按摩都是不錯的選擇，能使人進入放鬆狀態。懂得時不時放鬆自己的人，更容易獲得愉快的心境，能在煩亂的俗事中驅除不良情緒。1 擺脫頹廢的熊貓眼2 放鬆，以身為先3 腦部瑜伽，擺脫疲憊4 揮汗如雨的輕鬆5 對自己少些苛刻，多些寬容6 情緒也有“大姨媽”第九招 體察他人情緒的能力——觀人入微，觀人入情有一種人本事不大，但總能及時覺察出他人的情緒，從而判斷自己該做出何種行為。他們能讓交往物件感到相處愉快並不會覺得面臨威脅，因而能夠成為交際場中最受歡迎的人。而在日常生活中，能夠覺察他人情緒的能力確實非常重要，可以使一個人成為家庭成員中的善解人意者，贏得長輩、晚輩的喜愛，並能化解家庭矛盾。但如果想要達到“觀人入微、觀人入情”的境界還需要一些火候，一個人只有做到隨時隨地充分調動同理心，才能真正設身處地站在別人的立場，理解他人的想法，感受他人的情緒。越是具有同理心的人，就越容易走入他人的內心，觀察他人的情感狀態，並通過管理好自己的情緒，來影響對方的情緒。1 善解人意者受人歡迎2 身體語言中的情緒密碼3 站在對方的立場看問題4 社交中的情緒敏感5 清楚各自的社會角色：社會化的情緒問題第十招 以良好的情緒感染他人情緒是有感染性和傳播性的，任何負面的消極的情緒，如果能夠遇到正面的積極的情緒，受到感染，都有可能發生好的轉變。正如悲傷遇到了關懷，悲觀遇到了樂觀，陰鬱遇到了愛那些負面的消極的情緒就很容易會消融。如果你遇到一個經常暴跳如雷的人，不要生氣和憤慨，只要你始終用溫情和體諒來對待他，他遲早會改變過去的不良情緒。如果我們具有足夠的愛和寬容，就能夠成為一個影響他人情緒的人。1 情緒的感染是微妙的2 不要給人壞心情3 幽默與笑容是最佳禮物4 情緒達人交際花5 正面情緒使人受益無