中醫腳底養生有兩個特色：
其一是任何人都可以隨時隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費時未幾。
其二是以中醫的理論和診治經驗為基本，具有科學性和可操作性。具體方法如下：
一敲擊腳底
天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液迴圈，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。
準確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分辨敲100次左右，不可用力過度。
二雙腳晃動
全身血液迴圈不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液迴圈。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。
三赤腳行走
此法的最大長處是使腳掌心獲得錘鍊的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了促進身體健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是促進身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健後果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃晒太陽，由於大部分紫外線會被玻璃所接收。
五腳底摩擦
不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
實在，由於腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不暢時,92養生網，雙腳怕冷，也輕易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然進睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。
六揉搓腳趾
揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。
七按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才幹使背部挺立起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。
八單腳站立
單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用。辦法非常簡略，就是採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。
九踮腳登樓
誕辰常生涯中，踮腳登樓是一個能使人全身得到錘鍊的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、迴圈體系得到錘鍊，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功效都有所改良。由於在全部程序中都儘可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛鍊，與之相干聯的內臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。
十腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時光後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利於排除便祕。
十一洗擦腳底
如何使面板白淨又細嫩，是女性最關懷的事實在，只要刺激腳底，就可以使面板健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，天永日久，就能夠使面板白嫩起來,養生湯。實施這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為自然纖維製成的刷子比擬柔軟，不會損傷腳底。