控制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，並且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。
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加強運動：增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
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專項腹部運動：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛鍊，不少於20個。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。
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好的生活習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動才能有保證。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
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減少飲酒：不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。
原作者： V兮_兮V