都說濟南是沒有春天和秋天的,驚蟄剛過沒多久,氣溫就已經飆升到了24℃。除了各種春遊踏青之外,最熱門的話題莫過於減肥了。有控制節食的,藥物減肥的等等,最後還導致胃不舒服,在我看來,不如做個健身運動,或者報個瑜伽培訓班,至少不會傷害身體。對於減肥的MM來說,減肥是一條無比艱辛的不歸路。然而在眾多主流減肥方法中,哪種是網友公認的最有效的?優優學為您細細講來。
據有關資料顯示,在減肥效果選擇上,有65.20%的人認為控制飲食(節食)對減肥有效果,59.42%的人認為運動減肥有效果。常規的控制飲食和運動依然是最有效的減肥方式。
減肥,女生更應該管住嘴
那麼網友們普遍公認的節食和運動的方法有沒有科學依據呢?大部分研究者認為膳食干預法要比體育鍛煉法對減體重效率要高2-3倍。控制脂肪攝入,不論男女都能減少體重。但女性不減少脂肪攝入,光增加運動是不能達到減肥的目的。而男性比女性更容易燃燒掉多餘的脂肪,所以單單加強體育鍛煉就能減肥。總之單控制膳食比單運動更能有效地減輕體重,當然如能把兩者結合起來,則效果更好。
控制飲食不等於盲目少吃
雖說控制飲食的方法往往效果較好,但是控制飲食並不等於盲目的少吃。
NO.1吃得少不等於攝入的熱量少,我明明吃得很少,怎麼還是不停地長胖呢?”——吃得少還不減肥,最可能的原因就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
No.2 學會把熱量合理地分給三餐:“不吃早餐、或者不吃晚餐,應該就能瘦下來吧?”——飢一頓飽一頓是減肥的大計,對胃也不好。聰明的吃法應該是把熱量分給三餐。早餐吃得營養,蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇;中餐7分飽,多吃素菜,少吃肉菜;晚餐清淡少吃。
No.3 學會計算食物的熱量“米飯熱量高,不吃飯就能減肥吧?”——到網上去查一查你常吃的食物的熱量,至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 拒絕吃主食的減肥方法是不健康的,因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素,可以選熱量較低的種類,如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。優優學溫馨提示:減肥絕對不是一件簡單的事情,有時候用蠻勁也是達不到想要的效果的。選對科學的方法,做好打持久戰的準備,美好身材就在眼前,加油吧!