簡單易行的消耗全身脂肪的減肥運動?

讓我們先大概瞭解一下這套運動，這樣你就知道要做什麼，然後我將會給你介紹每個動作，這樣你就能確保動作100%正確了。

運動簡述

　　這套運動包括4個動作，你要每個動作做滿30秒，然後直接轉入下一個動作，中間無休息，直到全部做完4個動作。

　　全套運動做完後，你可以休息30到60秒，然後根據你的身體情況和時間情況再重複3到7次。

工具/原料

啞鈴

方法/步驟

俯臥撐
俯臥撐預備動作：以臉貼地，雙手與肩同寬。收縮胸部，推起身體，至雙臂伸直。立即再次彎曲雙臂，身體降低至開始位置。在胸部觸及地板前，將身體再次推起。

弓步
　　弓步預備動作：身體站直，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。向正前方跨大步。雙膝彎曲，降低身體，前膝著地，後膝離地。收縮肌肉，帶動背部和前蹬腿至預備動作。在向前跨步時，前蹬腿不要超過腳趾。還原至開始位置後，換腿繼續。

啞鈴擺動
　　做啞鈴擺動，你需要有一箇中等重量的啞鈴或壺鈴。預備動作：雙腳與肩同寬站立，腳趾稍向外。像正常下蹲一樣降低身體，啞鈴同時下降。保持背部挺直，下巴向上。到達低位後，迅速起立。伸直雙腿，啞鈴向上擺動至與肩同高。身體下降，至開始位置。要確保啞鈴和動作始終在你的控制中。

雙向屈體
　　雙向屈體預備動作：背部著地躺下，雙手置於腦後，雙膝彎曲，雙腳著地。頭部和肩部擡起離地，向腿部方向捲曲上身。同時，擡高雙膝，向胸部方向捲曲。緩慢舒展，至預備動作。

注意事項