對於廣大熱愛自行車運動的騎友來說，長途騎行是日常必不可少的活動。然而，長途騎行往往存在很多問題，也不可避免地會對身體造成一定損傷。那麼，該如何避免這些問題呢？下面，同為騎行愛好者的小編就來告訴大家自己總結的一些經驗。
工具/原料
自行車
身體
膝蓋損傷
首先我們必須要談到膝蓋損傷的問題。這一點對於長途短途來說都是個最大的問題，而且是很嚴重的問題。注意不要把車子的檔位調的太高，這樣你踩的時候會很費勁，對膝蓋的損傷會非常大，而膝蓋損傷往往是永久性的。
很多人都說騎完車之後膝蓋疼，有異物感，至於原因，要不是騎行時間過長，要不就是檔位太高。一般解決方法是把車子的檔位調低些，腳部只要能感受到力度就可以了，不能有用力蹬的感覺。此外就是騎一段時間要有適當的休息，感覺不適就停下來。另外，高檔位踩車時，不可以騎太陡的坡，否則對膝蓋的損傷會更大。
膝蓋疼一般有兩種。騎行後往往都會感到膝蓋疼痛，這時候不要慌。這一週儘量不要再騎車，做好身體保養不要做劇烈運動。如果在一週內疼痛基本消失，那就沒什麼大礙，正常的運動損傷而已。如果過了一週，膝蓋還是很不舒服，動下還會有響聲，那麼最好去找醫生或者專業運動員之類的看一看。
此外，如果是在長途騎行的半路上，感覺膝蓋疼痛，可以穿上護膝（如果有條件的話），這樣可以適當的緩解疼痛。但如果真是疼痛厲害，不要勉強，下車休息。
手腕損傷
手腕損傷也是騎行中常見的問題。由於山地車以及公路車的構造，騎車時，相當於是把整個身體的重量壓在手腕上，又因為長時間保持這個姿勢，關節的損傷也是不可避免的。
如果感覺手腕疼痛，可以適當地活動一下關節，注意是適當地活動一下，不要太劇烈。此外，山地車往往裝有牛角把，公路車往往裝有羊角把，這些都給你變換騎行姿勢用的。更換姿勢，可以改變長時間壓死的關節。
腰部損傷
除了以上兩種情況之外，很多人在騎行的途中，還會感到腰部很不舒服，或者腰疼或者是骨盆疼，這也是需要解決的問題。
出現腰疼，很有可能是你的騎行姿勢有問題，或者車子調試的有問題。這時候，調整一下車把的高度和座位的高度至你最舒服的高度，騎車時候不要有別扭的感覺，彎腰不能彎的太狠。
此外很重要的一點，騎車的時候，尤其是長途騎行，膝蓋一定不能過腰部，這是底線，否則的話，對膝蓋以及腰部都會有很大的損傷，而且疼痛感會越來越強，直至最後堅持不下去。
