斯科特彎舉訓練目的：
肱二頭肌為主，肩部肌群為輔
斯科特彎舉動作起始姿勢：
大拇指環握，四指纏繞握住啞鈴，胸部抵住上斜闆闆面保持背部挺直，膝關節微曲，將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜闆闆面之上，另一隻手扶在斜板的頂端。
斯科特彎舉動作要領：
先將啞鈴垂直放置，手要握在啞鈴的中間部分眼，睛看著啞鈴下方的地板這樣有助幹你集中精力完成動作。然後勻速彎曲手臂擡起啞鈴不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑藉二頭肌的力量去征服啞鈴的重量，千萬不要藉助身體的慣性。當達到頂點的時候強力收縮二頭肌。停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。
斯科特彎舉運動量：
完成3組，每組10-12次 組間休息1-5分。
斯科特彎舉動作注意
1.不論是坐姿還是站姿，都要把斜板調節到合適的位置，保持背部挺直，而且鈴在頂點時應當略高於斜板的頂端。
2.一定要克服身體向後仰和聳肩的衝動。這樣會影響你的訓練效果。如果不這樣做就完不成標準動作的話，那就說明你採用的重量有點過頭了 需要減輕一些。
肌肉講堂 斯科特彎舉還能這樣練
想要加大難度的話，你還可以雙手各持一隻啞鈴交替練習。一定要注意背部挺直，這樣可以降低二頭肌受傷的危險。
但如果你的能力有限，那就不要急於求成，踏踏實實的按照斯科特彎舉最基礎的動作完成，健身練肌肉循序漸進才可以。