打網球時身體動員的部位比較多，動員的肌肉面積比較大，擊球時有很多關鍵的地方都強調爆發力、強調對抗，但由於有撿球等環節的參與，球員(特別是初學者或業餘球員)有比較充分的中隙時間進行休息，所以相對來說打網球只能屬中等強度的運動。可儘管如此，球員也仍然很有必要認真對待熱身和放鬆這兩個環節，保證身體總能在最具彈性的狀態下進入對抗，也總能在最平和最舒展的狀態下回歸自然。
工具/原料
熱身運動
步驟/方法
打網球時經常需要轉動頭部，特別是在發球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、擡頭、側頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性，對預防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肘關節可盡力後展，特別是在練習發球之前更該做此動作。另外各種形式的肩部繞環也是很有益處的。
腰部是發力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前通過各種繞環動作及大幅度的身體前屈、後仰、左右側屈動作不僅可以使腰部得到充分“啟動”，更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。另外，儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作，也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習當中。
大腿的前後部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們做一拉伸，各種形式的壓腿、踏腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是“不能驟然用力”，應在腿部肌肉能承受的範圍內做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。
典型的網球熱身動作，要領在於屈臂一側的手臂儘量往身體裡收，感覺直臂一側的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
注意事項
長時間運動後要注意適度飲水和休息。
長時間暴露於高強度太陽光下要注意防晒。