運動始終是區域性減肥最有效的瘦身方法,那麼如何才能達到快速的瘦身效果呢?下面小編就要交給大家一套瘦身操,幫助大家快速的完成區域性體型雕塑的目的,那麼就來看看這套瘦身操的內容吧。
簡單易做的伸展減肥操,卻能解決各個部位的贅肉哦。以下編輯推薦幾種伸展減肥操,讓你各個區域性逐一擊破。
一、瘦腿翹臀——伸展減肥操
1、單手扶牆,單腳站立,另一隻腿往前方伸直,繃緊大腿內側到臀部的肌肉。注意不要彎曲膝蓋,這樣會給大腿前部肌肉帶來負荷。
2、身體稍微往前傾,慢慢彎曲膝蓋,前伸的腿同時往後方伸直,保持10秒。
3、慢慢還原,換腳重複一次。
4、雙腿開啟與肩同寬,挺直腰背,雙手放在椅背上。
5、上身慢慢往前傾,頭部壓低,用力伸展大腿內側到臀部的肌肉,雙腿保持直立,保持10秒。
6、上身往前傾時,不要彎曲膝蓋,否則大腿內側和臀部肌肉都達不到鍛鍊的目的。
二、瘦腹——伸展收腹操
收腹式伸展運動除了能消除腹部多餘脂肪,還能同時修飾腿部及手臂線條,美化胸部曲線。運動的時候可以少量多次,隨時提醒自己有空多做,塑身的效果會更好。
1、屈膝轉體式
A.雙腳開啟比肩寬,雙手相扣放在頭後方,雙臂與地面平行,挺直上半身。
B.雙腿屈膝微蹲。
C.上半身轉向右側。
注意:上半身要挺直呈一條直線,腹部要內收,自然吸氣。轉體後停留10秒鐘。
2、仰頭擡腿式
A.仰臥平躺,雙腳向前伸直貼地,雙手相扣放於頭後。
B.左腿與右手肘擡起。
注意:右手肘要碰到左膝,在這個過程中要緩緩吐氣,停留10秒後回到動作A。
三、瘦手臂——伸展減肥操
簡單的伸展動作能有效瘦手臂,幫你甩掉拜拜袖。
握瓶側伸展
Step1 兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂伸直垂放身體兩側,一手握拳,另一手握住一個裝了水的瓶子。
Step2 向上舉起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目視前方。
Step3 上半身及手臂向握拳手一側伸展,然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重複25次,左右兩側共做50次。
平舉旋轉
Step1 兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。
Step2 兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行於肩膀。
Step3 肩膀放鬆,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組,共重複20組。