今天給大家介紹一下我現在運用的健身方法，運用自身體重鍛鍊身體，在家中的一些小器材。即可達到健身的效果。
工具/原料
家用引體向上工具
方法/步驟
俯臥撐；根據自己的身體適當的選擇做俯臥撐的數量，方式。俯臥撐能充分鍛鍊胸大肌和手臂上的一些肌肉和一些小肌肉群，建議不經常運動的或者是正在做康復訓練的選擇比較輕鬆的方式，經常運動的也可以先選擇些熱身性運動。
深蹲；還是要根據自己的身體來選擇數量和方式，深蹲能充分鍛鍊腿部和腰部肌肉。也可以增加負重，來強化鍛鍊效果。
引體向上；這個動作要求一定握力，上肢力量和肩帶力量通過克服自身力量完成一次運動，引體向上分正反手反手鍛鍊的更充分，不過正手對背闊肌和肱二頭肌鍛鍊強度更大。
鍛鍊腹肌這裡有兩個選擇；仰臥起坐（個人認為，更簡單簡單，不過很多人多說傷害頸椎）還有一種就是舉腿，舉腿初期更針對下腹的鍛鍊，等到慢慢的把腿擡高上腹也能得到有效的鍛鍊。
注意事項
鍛鍊不要貪多貴在堅持，鍛鍊的目的是強身健體。不要因為過度鍛鍊而造成拉傷，影響日常生活。
一定要根據自己的身體，來制定鍛鍊計劃。沒有絕對好的鍛鍊方法，只有最適合自己的鍛鍊計劃。
最後祝大家生活美滿，幸福健康。