運動很重要，但在運動中不受傷更加重要，如何要運動不要損傷？北京體育大學候世倫教授與我們分享預防運動損傷的經驗。
方法/步驟
踝關節最容易在運動中受傷。
踝關節扭傷後首先應該冷敷，馬上熱敷會適得其反。發生運動損傷後24小時再熱敷。扭傷後每小時敷20分鐘。
如果踝關節扭傷後疼痛持續一週需要就診。
經常做單腳站立預防踝關節扭傷最有效，能堅持3分鐘以後就閉眼單腳站立，之後可以踩在墊子增加難度，而裸腳站在氣墊上難道更大。
8周以上的訓練可以讓腳傷恢復到原來的水平。
熱水泡腳可以緩解足底筋膜炎。泡腳水在40-50度為宜，泡腳至身體微微出汗即可。
跑步愛好者應控制體重，而且建議選擇專業的跑鞋來更好地保護腳踝。
注意事項
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